The Lastest Blog By Chrisse http://www.powerbar.de:80/blog/Chrisse.aspx Lastest Blog By Chrisse en Im Spiel : Rausch der Sinne :-) http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/14849/Im_Spiel__Rausch_der_Sinne_-).aspx 11/29/2011 . So auch ich. Weihnachten heisst in erster Linie einige freie Tage, die gut zum zusätzlichen Training sein können.Essen, ruhen und trainieren und zum anderen gefolgt von einem spaßigem Silvesterlauf mit ordentlichem feierlichem Abgang .
Ich stehe im Lauftraining und arbeite derzeit primär an der Schnelligkeit. Zudem lege ich viel Wert auf Beweglichkeit, Koordination und Krafttraining, was sich im Lauftraining spürbar bemerkbar macht.
Mein klares Ziel ist der erste Frühjahrsmarathon in Rotterdam. Racedate : 15.04.12
Neben dem Berlin Marathon die schnellste Strecke über 42,195 km in der Welt.
Der Course ist Bestzeitentauglich und spornt mich im Wintertraining zusätzlich an meine Schuhe auch im dunkeln noch zu schnüren.
Bis dahin arbeite ich mich von der Kurzstrecke über das Langstreckenlauftraining hinweg. So klappt das auch mit dem Winter, der so schneller schwindet. Als Ausgleich um muskuläre Problematiken präventiv vorzubeugen gehe ich 2-3 mal zum Schwimmen und entspanne zugleich.

In letzter Zeit verspüre ich so komische Gefühle wie :

- Km schruppen
- im speed rauschen, Endorphine genießen
- dreckig nach dem Training zu hause anzukommen
- den Schweinehund jedes mal zu besiegen zu wollen
- der Natur aufs neue zu begegnen

Ob das noch normal ist ??? :-) ich denke schon, wenn man spürt wie sich die Form verbessert.
Wichtig dennoch, den Ball besonders in diesem Rausch flach halten.

Euer Chrisse

undefined]]> Marathon Karlsruhe http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/12406/Marathon_Karlsruhe.aspx 9/14/2011 Mit meinem Geburtsdatum der Startnummer Nummer 7 werde ich in diesem Jahr erstmalig im Top 10 Bereich starten. Ich freue mich drauf.
Ich werde  euch über die leztzen Infos vor dem Race am Wochenende berichten.
Euer Chrisse
]]> 14 Tage bis zum Karsruhe Marathon :-) http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/12239/14_Tage_bis_zum_Karsruhe_Marathon_-).aspx 9/4/2011 Normal 0 21 false false false MicrosoftInternetExplorer4
Die Freude zum Wettkampf hin steigt täglich mehr, doch mein Training reduziert sich förmlich. Einzelne Tempospitzen sollen meine Spitzigkeit verfeinern.

Montag:      45 Min. Reg.          45 Min. Reg.
Dienstag:    1:15 Std. mit kurzen Tempowechsel    (Fahrtspiel),         1 Std.  Reg.
 Mittwoch:   1 Std. Reg ,              1 Std. Reg.   
 Donnerstag:        10 km Tempo   3:47-3:50
                           + 12 km Tempo 3:30-3:35
                           + 10 km Tempo 3:47-3:50
                           +   6 km Tempo 3:20-3:25
Freitag:         45 Min. Reg ,       45 Min. Reg.
Samstag:     1 Std. locker,        1 Std. Reg.
Sonntag:      1 Std. locker ansch. 15 Km im 3:25 – 3:30 Tempo,        10 Min auslaufen
                     1 Std Reg. 12 Km

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]]> Ein besonderer Trainingstag :-) http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/12230/Ein_besonderer_Trainingstag_-).aspx 9/2/2011 Dienstschluss 19 Uhr. Ab nach hause. Laufsachen packen un ab ins Fitnessstudio.
 Es steht eine wichtiges Training an. Mehr für den Kopf als für den Körper.
Laufbandrocken :-)
10 min einlaufen ( 12 Km/h = 5 er Schnitt Km) ansch.
10 Km in Km Schnitt 3:55 min ( 16,9 Km/h )
10 Km in Km Schnitt 3:50 min ( 17,1 Km/h )
10 Km in Km Schnitt 3:45 min ( 17,3 Km/h )
+ 4 Km in Max Pace 3:30 min ( 18,1 Km/h )
alles ohne Pause !!!
10 min ausslaufen ( 10 Km/h = 6 er Schnitt Km)
Trainings Km ca. 35 bei 1 % Steigung

Was soll ich zu Training sagen: Die Leute im Studio haben mich für durchgeknallt erklärt, die Blicke sagen alles, sonst hängen am Laufband 3 Tshirts, die triefend durchnässt sind, alle 15 min trinke ich ein Kohlenhydratgemisch mit 5 Schluck. Zudem vetrau ich alle 30 min auf ein Koffein Gel von PowerBar.
Trainingsbeginn : 20 Uhr  Trainingsende : 22:30 Uhr

Ein Bisschen durchgeschüsselt und benommen gehe ich in die Umkleide und stelle mich nackelig auf die Waage :-) Jaaa, 3 Kg abgenommen bei 2:15 Std. Trainingszeit. Nun versorge ich meinen Körper mit Elekrolyten und Eiweisen und habe danach alles erstmal wieder drauf. Nach einem Eisbad geselle ich mich bei 90 Grad in die Sauna und genieße die Ruhe und das Ende eines langen Tages. Die Sauna ist gegen 22:15 Uhr leer und kurzzeitig verfalle ich ins Schlafen. 30 min später in der Umkleide angekommen, völlig realext spricht mich eine Person an und meinte, dass ich wie eine Garzelle gelaufen bin :-) Mit Stolz bedanke ich mich und kleistere mir die Beine mit Pferdegel ein, welches kühlende Eigenschaften besitzt.
23:15 Uhr, zuhause angekommen fliegt die Sporttasche in die Ecke, der Kühlschrank lacht mich ganz besonders an. Doch denke ich auch an das gute Training und schlussentlich an die Waage. Mit 1 Kg Krautsalat in der Plautze schwinge ich mich ins Bette und schreibe diesen Block nun. Es ist 00:30 Uhr und nun werde ich wieder mal die Äuglein schließen wollen, denn Morgen kommt ein neuer Tag mit neuen Aufgaben. Arbeitsbeginn 9:15 Uhr - 15 Uhr
Gutes Nächtle

Euer Chris Lemke
www.chris-lemke.com


]]> Vom 22.-28.08.2011 Trainingsplan Chris Powerbar Team Athlet http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/12176/Vom_22-28082011_Trainingsplan_Chris_Powerbar_Team_Athlet_.aspx 8/27/2011 Normal 0 21 false false false MicrosoftInternetExplorer4

 Mo      6.30 aufstehen
            7-8.30 Run 1 Std locker + 10 x 100 m Max. stretching 
            9.15-19.15 arbeiten
            19.30-20.30 Run 1 Std locker Laufband 15 Km/h .  ansch. stretching
            20.45-22.30 Sauna , Eisband
            22.45            essen, DVD schlafen J
 
Anm. : Wetter 35 Grad !!! Beine Ok, Schienbeine leichte Anreizung !!!
 
Di        8.00 aufstehen
            9-11 Run 1:45 Std 4 er Schnitt
            12-20 Fischen, dabei Elektrotherapie an Beinen und gut essen
            21-22 Run 1 Std 4:30 er Schnitt
            22.30 DVD, schlafen
 
Anm. : Arbeitsfrei , Wetter um 17.40 in der Sonne 41 Grad , Schienbein li. Tut weh !!!
 
Mi       6.30 aufstehen
            7-8.30 Run  45 min Reg. auf Stadionwiese, Gelenke schonen ansch. 45 min Gym       9-19.15 arbeiten
            20-21.30 Run 45 min auf Wiese, ansch. 45 min Lauf ABC u. Gym
            21.45       essen, schlafen
 
Do       6.30     aufstehen
7-8             Run 1 Std locker
9.15-19.15 arbeiten
19.30-20.30 Run 1 Std locker
21.30   essen, schlafen
 
Fr        6.30 aufstehen
7-9             Rückentraining
9.15-19.15 arbeiten
19.45-21.15 Run  Wechseltempo 20 km
                                 1 km 3:33-38 min + 1 km 3:55-4 er Schnitt, immer abwechselnd          
21.30-22.30  Gym, Sauna + Eisbad
23.00            essen, schlafen
 
Sa        6.30 aufstehen
7-8      Run 1 Std locker
9.15-15    arbeiten
17-18          Run 1 Std locker
 
Anm. : Schienbeine tunen derzeit nicht weh. Eisbäder tuen gut !!!
 
 
 
 
 
 
So        10-11.15 Run 1.15 Std  Pace 3:40-4 er Schnitt Km (Max 4er)
11-12           Gymanstik
12.15-13 Eisbad
17-18      Run 1 Std mit schnellen Einlagen auf Laufbad 19 Km/h
              ( 15 min ein/aus + 30 min in 6 x 3:20 er min Schnitt 30-45 min halten )
18.30-20 Sauna, Eisbad
 
Anm : Die Woche ist rum !!!
           Neben dem Training stand für mich bei der intensiven Belastungswoche um die 200 
           Laufkilometer die Regeneration und Ernährung mit Verteilung
           (Eiweiss 4 Gramm pro Kg/Tag an 1.Stelle, Fette an Position 2. und Kohlenhydrate zum
            Schluss. Meine körperliche Strukturierung  ist im vollen Gang und wird  in der
            ruhigen Kompensationsfase in 14 Tagen seine volle Entfaltung bilden.
            Mein Gewicht ist von 74 Kg auf 72 Kg runter gegangen. Wobei die Muskel –
            masse geblieben ist und sich das Fett reduziert hat.
            Fettgehalt Anfang der Woche 13,2 %, zum Ende der Woche 9,8 % J
            Noch sind es 3 Wochen bis zum Karlsruhe Marathon.
            Jetzt erfolgt die Körperpflege und der Feinschliff.
 
Lieber Trainer, ich würde mich freuen, wenn ich den neuen Trainingsplan am So schon erhalte, damit ich meine kommende Woche strukturieren kann.
 
Nette Grüße
 
Chris

           
           
           
           
           
           
           
]]> Trainingsplanwoche für den 22.08.-28.08.2011 http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/11694/Trainingsplanwoche_für_den_2208-28082011.aspx 8/21/2011 Normal 0 21 false false false MicrosoftInternetExplorer4

 Montag:     1. EH  1 Std. locker GA1/GA2 Tempo
        + 10 X 100 Meter Sprint (max. Tempo)
         2.EH   1 Std. locker GA1/GA2 Tempo
 
 Dienstag:     1: 44  Std. pro Training 
          1. EH Einlaufen 1 Stunde 44 Minuten  spez.   Training 26 KM  (4:00 pro KM)
          2. EH Einlaufen, 1 Stunde 44 Minuten  spez. Training 26 KM  (4:00 pro KM)
 
Mittwoch:    1. EH 45 Min. regenerativ GA1 Tempo
                      2. EH 45 Min. regenerativ GA1 Tempo
 
Donnerstag: 1. EH 1 Std. locker GA1/GA2 Tempo
                       2. EH 1 Std. locker GA1/GA2 Tempo
 
Freitag:         Einlaufen 30 Minuten
                      Spez. Training Wechseltempo  20 km
                      1 KM  3:33 /  3:38 schnell
                      1 KM  3:55 /  4:00 ruhiger
 
 Samstag:     1. EH 1 Std. locker GA1 Tempo
                         2. EH 1 Std. locker GA1 Tempo
 
Sonntag:      1. EH 1 Std. 15 Min. schnelles Laufen immer  zwischen 3:40 und 4:10
                     2. EH 1 Std. mit einigen schnellen Einlagen von 30 / 45 Sek.
                      Tempo  3:20 für die schnellen Einlagen
 
]]> Es geht voran http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/11345/Es_geht_voran_.aspx 7/11/2011
2 Tage später ging es nach Ludwigsburg bei Stuttgart. Locke Läufe und nen Bissel Techniktraining stand an.

Samstag wollte ich es noch einmal wissen und begab mich an die Startlinie des Ludwigsburger Citylaufes über 10,040 Km .
Nach dem Start lief ich über das wellige Profil  mein eigenes Rennen. Mit den ersten Km Abschnitten um 3:08 bis 3:15 m aus meiner Sicht etwas zuschnell, pendelte mich dann aber ein und lief flüssig und schnell jeden Km von Anfang bis zum Ende durch. Genaue Krafteinteilung ist halt alles. Ich konnte von 2143 Teilnehmern
den 7. Platz in einer Zeit von 34:14 Min erreichen.

Nun schaue ich auf meine Marathonvorbereitung Ende September in Berlin. Dort habe ich ein klares Ziel. Daher wird meine Vorbereitung Mitte des Monats beginnen:-)
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]]> Geiles Woche mit Abschluss http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/11296/Geiles_Woche_mit_Abschluss.aspx 7/5/2011
Am Mi den 06.07. werde ich bei dem Göttinger Altstadtlauf  über 10 km an den Start gehen. Mit über 3600 Voranmeldungen wird es sicher ein spaßiges Vergnügen durch die Stadt zulaufen.Einige Top Jungs um Florian Reichelt und  Jörn Harland, beide 10 Km Bestzeiten unter 31 min denke ich machen das Rennen unter sich aus. 3. aus meiner Sicht könnte Knut Höhler werden ( mehrmaliger Strongman Run Gewinner sowie auch Tough Guy Run Gewinner ) . Den 4. Platz denke ich könnte ein US Amerikaner machen der eine 5000m Bestzeit  bei 15 min hat.
Ja und meine Wenigkeit sollte dann besser auch mal mit eingeplant werden, den die 1. 5 Zieleinläufe kommen aufs Treppchen :-)
Mal schauen letztendlich wer Morgen Abend noch so am Start sich versammelt. Meine Devise : Je mehr Top Athleten desto geiler die Performance und spannender das Rennen für das Publikum .

Am Do werde ich nur locker laufen um meine Beine mit schwerem Laktat abzubauen.G.g ein Bisschen Fischen am See mit einbauen.

Freitag geht es wieder nach Ludwigsburg bei Stuttgart runter. Dem Roy Fischer erstatte ich mal nen Besuch ab.
Lockeres Training mit ein Paar Sprints und Techniktraining am Neckar runden meinen Tag ab.
Samstag gehe ich unter der Organisation von Roy Fischer Sports beim 10 Km Lauf durch die Altstadt an den Start. Das Rennen würd schon mal ne Nummer heftiger als Göttingen. Soviel steht schon mal fest. Unter den mehr als 5000 Teilnehmern haben sich bereits Top Athleten gemeldet. Unter 30 min Läufer um Martin Beckman sowie Tobias Sauter fighten gegeneinander, Profi Triathlet Michael Göhner kämpft wie in seinen Anfangsjahren . Mehr zu den alten Ergebnissen auch unter
http://sifi-timing.de/index.php/Veranstaltungen-2009/11.-Ludwigsburger-Citylauf-2009-11.07.2009
Nach dem  10 Km Rennen in Ludwigsburg wird es eine schöne fette Open Air Sportler Party auf dem Marktplatz geben. Der Krombacher Biersponsor wird uns bereichern, jaaaaaaaa :-) Oh wie ist das schön .
Am So geht es nach einen lockeren Auslaufen am Neckar wieder Richtung Heimat.

Nun zum Ende meines Berichtes komme ich mal wieder zu ein Bisschen Lockerheit.
Die geile Woche könnte aber auch so enden.Ob diese Mädels auch in dem Dress laufen werden???1402-r.jpg
Euer Chris
]]> Sportler des Jahres http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/11295/Sportler_des_Jahres.aspx 7/5/2011 Im Jahr 2010 nahm ich bei der Duathlon Weltmeisterschaft über 10 Km Laufen 150 km Radfahren und nochmals 30 km Laufen teil und konnte in der AK 25-29 den 4. Platz belegen. (leider einen Platz am Treppchen vorbei ;-(
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]]> Trainingsplan - Auszug :-) http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/11250/Trainingsplan_-_Auszug_-).aspx 6/27/2011 Normal 0 21 false false false MicrosoftInternetExplorer4 Trainingswoche vom 27.06. bis 03.07.2011  2 Tempoeinheiten1 Wettkampf4 ruhige Einheiten

Trainingsziel:   
Verbesserung der Grundgeschwindigkeit auf den unteren Laufstrecken bis 5000 Meter
                            
Montag:  Dauerlauf GA1/GA2 Tempo 75 Minuten

Dienstag:
Einlaufen 3 KM
Steigerungsläufe u. Lauf ABC
12 mal 500 (86-90 Bahnzeiten)  abgeleitet von (3:10 pro 1000) Pause 3 Minuten
nach dem 6 lauf (10 Minuten)
Auslaufen 3 KM

Mittwoch: Dauerlauf GA1/GA2 Tempo 75 Minuten

Donnerstag:    
Einlaufen 3 KM
 4 X 1500 Meter ( wichtige Trainingseinheit für alle Laufstrecken 1000 3:20 Endzeit 1500 5:00
Pause zwischen den Läufen  3 Minuten
Auslaufen 3 KM

Freitag: 15 km reg. Dauerlauf ca. 70 Minuten

Samstag: Dauerlauf GA2 Tempo 90 Minuten

Sonntag:  15 km reg. Dauerlauf ca. 70 Minuten 

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]]> Ein schönes Wochenende http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/11249/Ein_schönes_Wochenende.aspx 6/27/2011 Das war ein Trip, sag ich euch. Samstag nahm ich am Leonberg Citylauf über 5 Km teil. Die Strecke war wellig und alles andere als leicht. Zudem starke Läufer zeigten sich in dunkelen Hautfarben. Mein Vorteil war der, dass ich hier unten bei Stuttgart nimanden kenne, geschweigedenn an der Startlinie. So ging ich mit guten Gewissen an das Geschehen. Zumal ich mich mit den Blasen an den Füßen die Tage ausgeruht habe. Mal schauen was geht. Nach dem Start lief ich was die Beine hergaben und versuchte mich ins vordere Feld zu positionieren. Leider sind 2 Spitzenläufer, darunter der Gewinner aus dem letzten Jahr über 10 km in 30 Min. mir am heutigen Tag einwenig entwischt. Bis 4,5 Km kämpfte ich um den 3. Platz. Ab da, kurz vor dem Ziel dann bis Km 5 ums verrecken. Keiner konnte mich bis ins Ziel mehr einholen, wie geil und mit 2 sec über den Streckenreckord aus dem Jahr 2010 war ich am heutigen Tage mehr als glücklich. Mit Gleichgesinnten Emotionen genießen und mit Glückshormonen berauscht sein ist sowieso das geilste.
Nach der Siegerehrung ging es gegen 22:30 Uhr statt locker Auslaufen mit dem Auto noch 4 Std. Richtung Heimat.
Im Bett angekommen, es ist 3 Uhr morgen stellte ich meinen Wecker auf 7 Uhr.Warum ? Ich nahm bei einem kleinen Lauf vor Ort teil. Der Dörrigser Ahlsburglauf über 5 Km konnte ich bereits im Jahr 2010 gewinnen. Bissel müde begab ich mich an die Startlinie und konzentrierte mich auf meinen Streckenrekord von 2010 in 17:10 Min.  . Ich wollte ihn senken und so lief ich auch. Track and Field war Programm und so musste wie bei einer Schlammschlacht alles gegeben werden. Voller Freude konnte ich auch an diesem Tag, dieses mal mit dem 1. Platz und zudem einen neuen Streckenrekord in 17:07 min (3 sec. weniger ) erfolgreich sein.
Mit einem erfolgreichen Wochenende begebe ich mich nun mental - positiv - gestärkt in die kommene Trainingswoche :-)

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Link  zu weitere Fotos vom Event :-)
http://www.go4it-foto.de/index.php?page=event&id=229
]]> Ein schönes Wochenende http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/11248/Ein_schönes_Wochenende.aspx 6/27/2011 Nach der Siegerehrung ging es gegen 22:30 Uhr statt locker Auslaufen mit dem Auto noch 4 Std. Richtung Heimat.
Im Bett angekommen, es ist 3 Uhr morgen stellte ich meinen Wecker auf 7 Uhr.Warum ? Ich nahm bei einem kleinen Lauf vor Ort teil. Der Dörrigser Ahlsburglauf über 5 Km konnte ich bereits im Jahr 2010 gewinnen. Bissel müde begab ich mich an die Startlinie und konzentrierte mich auf meinen Streckenrekord von 2010 in 17:10 Min.  . Ich wollte ihn senken und so lief ich auch. Track and Field war Programm und so musste wie bei einer Schlammschlacht alles gegeben werden. Voller Freude konnte ich auch an diesem Tag, dieses mal mit dem 1. Platz und zudem einen neuen Streckenrekord in 17:07 min (3 sec. weniger ) erfolgreich sein.
Mit einem erfolgreichen Wochenende begebe ich mich nun mental - positiv - gestärkt in die kommene Trainingswoche :-)
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]]> Neue Ziele sollen erreicht werden http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/11214/Neue_Ziele_sollen_erreicht_werden.aspx 6/23/2011 In der Regenerationszeit fahre ich derzeit deutschlandweit einladende Bewerbungsgespräche entgegen und versuche mich so berufliche zu struckturieren und vorallem weiterzuentwickeln. Lukrative Angebote erfordern wiederum neue Entscheidungen zutreffen, die es mir wiederum nicht einfach machen.
Um so mehr genieße ich das Reisen und treffe alte oder auch neue Bekannte sowie Freunde, trainiere mit Ihnen auf neuen Strecken und genieße positiv die Ereignisse.
Bei einem Bekannten Roy Fischer, www.roysports.de, werde ich am kommenden Sa in der Nähe von Ludwigsburg am Necker einen Stadtlauf mitmachen. Kurz und hart soll es sein, um meine Schnelligkeit nach dem Defizit wieder aufzubauen.
www.citylauf-leonberg.de
Wie ich bin und Ihr mich kennt werde ich 99,9 % geben um möglichst weit nach vorne zukommen :-)







Euer Chrisse

Aktuelle Infos auch zum Thema Blogs unter
Facebook Chris Lemke
http://www.powerbar.de/user/chrisse.aspx]]> Schmerz vergeht, Ruhm besteht :-) http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/11198/Schmerz_vergeht,_Ruhm_besteht_-).aspx 6/21/2011 Für die Regeneration dient nach wie vor, aber eher sekundär ohne trainingstechnischen Hintergrund das Schwimmen und Radfahren, ink. das Fischen :-)
Die langsam entwickelte Schnelligkeit spüre ich kommend.Am 18.06. nahm ich beim Bad Sachsa Vitallauf, einem Berglauf über 5 Km teil.
Mit einer ordentlichen Portion Selbstbewusstsein, da ich im Jahr 2010 bereits den Lauf gewinnen konnte, stand ich am Start. Eine Taktik gab es nicht, Feuer frei,  einfache Sache. Ca. 2 Km bergauf an vorderer Position, 1 Km wellig auf und ab ink. Sauerstoffmangel :-). Dann ging es gut 2 Km bis ins Ziel. Ab Km 3 bekam ich am rechten und linken Fuß schöne große Blasen und so kämpfte ich mich schmerzverzehrt die letzten 2 Km kontrolliert bergab, mit der Hoffnung nach hinten nicht doch noch überholt zuwerden.
Den Lauf konnte ich mehr oder weniger gewinnen :-) doch die Schmerzen der Blasen geben mir ein mulmiges Gefühl.
Blasen mag ich gar nicht :-(
Wie immer gebe ich meinem Körper nun die besondere Erholung, damit das Training auch in naher Zukunft wieder umgesetzt werden kann.
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]]> Von Tief bis Hoch war alles dabei http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/10925/Von_Tief_bis_Hoch_war_alles_dabei.aspx 5/26/2011 Ziel sollte der Hannover Marathon  Anfang Mai sein. Mit dem Rennverlauf war ich nicht wirklich zufrieden, denn im Training konnte ich vieles mehrmals umsetzen. Ab Km 30 wollte ich mein Tempo steigern, stattdessen bin ich bei Km 35 -37 eingebrochen, habe mich dann aber wieder gefangen.Die Hitze stieg mir warlich zum Kopfe :-) Im Ziel war ich nicht Ausbelastet und die Zeit um 2:40 Std. war nicht wirklich der Bringer.

http://www.marathon-photos.com/scripts/event.py?event=Sports/GKDE/2011/Hannover%20Marathon&new_search=1&match=102

Eine Woche später nah ich mit Freude beim Einbecker Bierstadtlauf teil. Dort konnte ich für mich ein gutes flottes Tempo bei 3:20-30 Km Pace über 10,9 km anschlagen. Bei einem nicht leichten Course bin ich über die Strecke mit meinem Gegner geflogen.Zum Schluss musste ich jedoch nach 3. Konterrn die Segel streichen und wurde knapp mit dem 2. Platz belohnt.

Meine Form stimmt noch und so entschloss ich mich es nochmal auf der Marathonstrecke zu probieren. Nachdem ich mich ausreichend mit dem Kassel Marathon Organisator über offene Fragen stellte, war für mich schlussentlich das Race fest im Kopf.

14 Tage vorher der Marathon Hannover, 6 Tage vorher Einbeck 10,9 km und nun stehe ich beim Kassel Marathon über 42,195 Km am Start.Mit welligem Profil bis Km 30 und Hitze um die 30 Grad herrschten nicht gerade optimale Bedingungen.Dennoch wars für alle gleich :-). sagteich mir.
Nach dem Start setzte ich mich mit den kenianischen Frauen in einem kontrolliertem Tempo in Bewegung.Bis Km 30 musste ich an diesem Tag meine Kräfte beim profiliertem Course einteilen,vorallem aber viel trinken. Ich kam nun an die 30er Km Marke und dachte schon wieder an Hannover, der Einbruch sollte in diesem Rennen nicht kommen.Ich wollte doch die letzten 12 km schneller laufen. Gesagt getan, ich konnte mein Tempo fokusieren und lief mit der 3. platzierten kenianischen Frau gemeinsam ins ersehnte Ziel. In diesem Rennen haben sich meine Vorgaben nun alle erfüllt. Wie ich es auch wollte. Mit einem 16. Platz konnte ich mit der ersten Saisonhälfte nun doch noch abschalten :-)

Results  und Fotos unter
http://results.davengo.com/?event=4dd3c24e032481e4aba4bb71

http://www.sportonline-foto.de/veranstaltungen/mit/start/21/vas/KSM11
]]> Vorbereitung auf den Kassel Marathon laufen http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/10840/Vorbereitung_auf_den_Kassel_Marathon_laufen.aspx 5/16/2011 Die aktuelle Woche gestalt ich im Training relativ locker mit nur vereinzelten Tempospitzen.
Mo Locker Dl 1 Std
Di   Tempo Dl 4 x 1 Km in Marathon Pace 3:45 min/ km
Mi  Reg     45 Min
Do  Tempo Dl 2 x 2 Km in Marathon Pace 3:45min/ km
Fr   lockere 30 Min
Sa  Vormittag 1-2 km locker und am Abend 1-2 km locker
So Kassel Marathon :-) Ziel 2:38 Std.
]]> 6. Tage nach dem Marathon nun am Start vom Einbeck Bierstadtlauf http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/10839/6_Tage_nach_dem_Marathon_nun_am_Start_vom_Einbeck_Bierstadtlauf.aspx 5/16/2011






]]> Hannover Marathon http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/10664/Hannover_Marathon.aspx 5/2/2011
Fakts :
Plan bei 2:38, Besttime bei 2:37 und nicht mehr weit dann die 2:35, die ich sehr gerne knacken möchte. Ich gebe jedenfals in und um Hannover City alles und werde hintenraus ordentlich ballern :-)
Euer Chrisse
]]> Int. Duathlon Lanzarote http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/9738/Int_Duathlon_Lanzarote.aspx 1/29/2011 Trainingslager Lanzarote http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/9720/Trainingslager_Lanzarote.aspx 1/26/2011 Wie in jedem Jahr bin ich dieses mal für 5 Wochen auf Lanzarote im Trainingslager.Die ersten 2 Wochen liegen hinter mir und ich kann auf ein gutes Training ( vor allem ohne Verletzungen) zurück blicken. Das Wetter spielte bisher auch mit, denn Temparaturen um die 20 Grad lassen die Motivation und Form jeden Tag aufs neue steigen. Ich stehe hier im Dienst eines Sportveranstalters unter dem Schwerpunkt Triathlon. Das Unternehmen heisst Triathlonschule. Ich gestalte das Radfahren als Guide, gebe Kursprogramme in Form von Stabi sowie Krafttraining.

So sieht mein Tagesablauf aus :

6:45               Aufstehen
7:15 -     9:00 Schwimmen
10:00 - 15:30 Radfahren, 100-200 Km am Tag, ansch.  Anschlusslauf
16:00 - 17:00 Laufen 14-15 km beim 4 er Schnitt
17:00 - 17:30 Gymnastik am Pool oder mal Stabilisationstraining
18:00 - 18:45 Regenerationsprogramm in Form von Massagen, Sauna oder Kältebäder
19:00 - 20:30 Essen, Essen und nochmals Essen
21:00 - 21:30 Besprechung für die Planung am nächten Tag
22:00            Schlafen

Für solch ein Programm nehmen Triathleten gerne ihre kostbaren Urlaubstage um in Form zukommen :-)










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Mit meiner Trainingsvorbereitung bin ich bisher recht zufrieden, denn mit Saisonbeginn Ende November konnte ich in Sarstedt, Bad Gandersheim und Seeburg einen je einen 3. Platz  "ohne Schnelligkeitstraining "belegen.


]]> Sarstedter Adventslauf http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/9127/Sarstedter_Adventslauf.aspx 12/13/2010 Der Aufbau muss kontrolliert herschen. So ließ ich den 3. auf Platz 2. vorlaufen. Enspannt lief ich mit einem Lächeln mit einem 3. Platz beim Sarstedter Adventslauf ein.


]]> In der Ruhe liegt die Kraft http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/8720/In_der_Ruhe_liegt_die_Kraft_.aspx 11/15/2010 Mein Qualiwettkamaf für die WM findet am 22.05.11 in Östereich statt. Das heisst systematisch, strukturiert aufbauen. :-)
Primär arbeite ich im sportlichen derzeit an Rumpftraining , Techniktraining beim Laufen sowie Kacheln zählen beim Schwimmen.

Euer Chrisse





Fischen, ein wichtiger Bestandteil meiner Regeneration im Alltag

Wenn so ein Fischen beisst ist Erholung relativ

]]> Dresden Marathon http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/8422/Dresden_Marathon.aspx 10/27/2010 Bereits im vergangenen Jahr nahm er am Lauf teil und wurde in persönlicher Bestzeit
2:37 Std. mit dem 4. Platz belohnt.
Sein Ziel galt es seine Bestzeit zu toppen. Zum Nachteil des  Sportlers stand bereits vor dem Start schon fest, das windige Böhen und ein profiliertes Streckenprofil es  nicht einfach machen würden. Die Verhältnisse waren alles andere als angenehm und optimal.
Nach dem Start stieg der Triathlet in ein kontrolliertes Tempo ein. In einer dynamischen Gruppe absolvierte Chris den Halbmarathon von 21,1 km in 1:18 Std. .
Kurzzeitliche immerwieder auftretende Seitenstiche bei Km 20- 30 machen es dabei nicht leichter. Chris kämpfe und überrante die bereits vorbeigezogenen Athleten ab Km 30 dennoch wieder.
Die letzten 12 Km bis ins Ziel nahm der Ausdauerathlet dann wieder ein Tempo bei 3:35 - 3:40 Min/ Km auf und sammelte  einen nach dem anderen ein. Da kam auch wieder Freude auf und die Motivation stieg stetig bis ins Ziel wieder an.

www.chris-lemke.com

Nach 2:41 Std. erreichte Chris das Ziel und wurde mit dem 14. Platz von 1029 Läufern belohnt . Leider verpasste er seine Bestzeit um 4 Min.

Anm.: Auch die drei schnellsten Kenianer mit Bestzeiten bei 2:11 Std. kamen mit Verspätung in 2:17, 2:19, 2:23 Std. in Ziel. Gute 5 Min. langsamer.

Fazit : Mit einer 2 monatigen Trainingsvorbereitung lief das Training jedenfalls nach Plan und wenn die äußeren Bedingungen besser gewesen wären, man diese 5 Min abziehen würde, hatten wir einer persönlichen Marathonbestzeit um die 2:35  Std. .

Kopf hoch und drüber stehen. Neues Ziel stecken und ab geht die Post weiter nach der Besttime.

Euer Chrisse

http://www.runnerspoint-vanman.de/dresden-marathon-2010.html
]]> Dresden Marathon http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/8377/Dresden_Marathon.aspx 10/22/2010 Am Sonntag beginnt der Start um 10 Uhr.Das Wetter ist wie im letzten Jahr einfach nur kalt . Da muss man dann einfach mal nen Turpo zünden und schön wird mir warm, einfache Sache. Spaß bei Seite.

In der Starterliste haben sich die Kenianer eingeschlichen. Mit Bestzeiten bei 2:11 Std. und ich 2:37 Std. sehe ich eine klitzekleine Lücke.Mmm, mal sehen was da so geht.

Da kann ich mir ja mal das Preisgeld von 2000 Euro in diesem Jahr leider abschminken
Mein Ziel soll und wird es primär sein, das ich der 2:37 Std ein vorn Kopf haue und sie mal fix nen Bissel sinkt. Dafür habe ich seit Juli trainiert. Nun habe ich in den Beinen keine Schmerzen mehr und fühle mich seit der Regeneration wohl auf.
Ich freue mich auf mein letztes Rennen der Saison.

I will do this

]]> Infos News and More http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/8214/Infos_News_and_More.aspx 10/8/2010 http://www.myspace.com/chrisl7482/blog
]]> Northeim Halbmarathon 1. Platz http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/7808/Northeim_Halbmarathon__1_Platz.aspx 9/12/2010

Mein Training, nun nur noch Laufen, richtet sich voll und ganz dem Dresden Maraton (42,195 Km), der am 24.10. stattdfindet.
Im letzten Jahr bin ich dort 4. er geworden und habe da noch ne Rechnung offen

Letzter Formtest über den Halbmarathon 21,1 km soll auf einer vermessenen Strecke am 03.10. in Alfeld sein. Danach 3 Wochen gutes Training ohne Races  und dann geht auch schon die Post beim Dresden Marathon ab




]]> WM Powerman Zofingen http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/7730/WM_Powerman_Zofingen.aspx 9/6/2010 Am 05.09.10 nahm Chris an der Weltmeisterschaft Powerman Zofingen in der Schweiz teil.
Über eine Strecke von 10 Km Laufen, 150 Km Radfahren und nochmals 30 Km Laufen spulte der Freak ein Höhenprofil von 2700  Hm, so hoch wie die Zugspitze ab.
Mit seinem Betreuerteam um Freundin, Physio und Fotograf bekam er beste Unterstützung vor Ort. Chris positionierte sich nach dem ersten Lauf im vorderen Feld ein. Beim Radfahren verlor er von der 1. bis zur 3. Runde stetig mehr den Kontakt zur Spitz.
Beim abschließenden 30 Km Lauf lief Chris dann wieder mental sehr stark auf und konnte das bergige Schweizer Rennen kontrolliert in 7:37 Std. beenden.

Bei der Weltmeisterschaft Powerman Zofingen konnte Chris Lemke in der AK den 4. Platz belegen.

Leider kein WM Podium

http://www.powerman.ch

Fotos zusehen unter Link
http://www.alphafoto.com/images.php?runID=220&sn=175


Part 1   10 Km bergiger Lauf in 33:51 Min.



Part 2  150 km bergiges Zeitfahren in 4:39 Std.


Part 3 30 Km bergiger Lauf in 2:21 Std.



WM Powerman Finish 2010 in 7:37 Std.


]]> I will do this http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/7097/I_will_do_this.aspx 7/26/2010 Die erste Woche hier in Thailand war voller Spannung. Habe hier vieles kennengelernt.
Das Training konnte ich nach Plan optimal umsetzen.
Mit einem 1. Platz bei Thai Asthma Lauf 10 km in Bangkok mein erstes Highlight.

Die zweite Woche war dann eine voller Reinfall. Nach dem Lauf hatte ich Belastungsschmerzen und konnte gerade so durch die Gegend humpeln. An Laufen war nicht mal zu denken. Die Kroenung kam dann als ich am Strand duch einen Kreislaufkollabs umgefallent bin. Das Erwachen fand in einer Thai Klinik statt.
Super und dabei wollte ich eigentlich an einem zweitem Rennen am Wochenende teilnehmen.
Der Dickkopf setzte sich mal wieder durch und so stand ich beim Halbmarathon am Start.
Da der Koerper aber noch nicht soweit war zwang er mich dann leider nach 10 km das Rennen vorzeitig abzubrechen und wieder mein Schlafgemaech aufzusuchen.

In der dritten Woche denkt der Kopf an ein besseres Rennen fuer das ich genau 7 Tage Zeit habe um laufen zu koennen. Von Mo bis Fr. gab es Krankengymnastik made my self, Waermesalbe, Aquajogging und genuegend Schlaf. Ein Bierchen zum Abschluss des Tages.
Am Fr Abend wurde mir dann bewusst das die Zeit verdammt schnell laeuft und ich noch nicht soweit bin. 
Ich entschloss mich am Sa nach Bangkok mit einer Busfahrt ueber 3 Std. anzureisen.

Sa, ein Tag vor dem Rennen wollte ich es wissen ob ich wieder laufen kann. 2 mal 15 Min mit 10 min spazierengehen, klappte. Das muss reichen. Sa Abend stand noch Massage und mein leckers Tiger Bierchen auf dem Plan.

Am So stand ich ueber 10 km bei meinem letzten Rennen am Start. Mit gemischten Gefuehlen wollte ich es noch mal wissen. Der Kopf war stark doch das Fleisch ist schwach. Nach dem Start fand ich mich unter den Top 20 wieder. Lieber lockerer loslaufen und sie alle einsammeln war meine Vorgabe. Bei km 5 dem Wendepunkt lag ich bereits unter den Top 5, meine Renntaktik ging auf. Meine Beine wollten dennoch nicht so wie ich das gerne haette und so entschied ich mich bis Km 8 in der Gruppe mitzulaufen. Ich machte mir klar warum ich denn hier waere. Nur ein Sieg koennte mich bereichern. Meine Attake setzte ich mit 3;15 min den Km die letzten 2 Km durch. Keiner konnte folgen und so konnte ich mein 3. Rennen ueber 10 km hier in Bangkok erfolgreich beenden.

Nach Hoehen und Tiefen nun wieder ein Hoch.
Niederlagen sind dazu da um sich wieder aufzurappeln, das habe ich wiedermal gelernt.

1. Place Thai Asthma Mini Marathon Bangkok 10 km
Ausgestiegen Pattaya Halbmarathon
1. Place Jog & Joy Mini Marathon Bangkok 10 km

 






]]> Hoehen und Tiefen http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/6897/Hoehen_und_Tiefen.aspx 7/18/2010 So habe ich mir mein Abschlusstraining nicht vorgestellt. Bin ich doch irgendwie am Strand zusammengeklappt. Dabei bin ich doch locker gelaufen. Spaeter fand ich mich dann jedenfalls im Krankenhaus wieder. Die meinten der Blutdruck liege im Keller. 85 zu 60 naja da haben die schon recht. Nach einer Zeit kam ich am Sa dann wieder raus. Zum Glueck. Der Arzt peppelte mich noch mit einer ordentlichen Infusion auf. Vitamin B inklusive. Meinem Bein zudem geht es etwas besser. Ein Masseur meinte ein Nerv waere eingeklemmt. Super immer alles auf einmal. Er verpasste mit ne Waermesalbe. Am Sa Abend ging es mir dann auch schon etwas besser. Ich konnte locker Laufen und wieder Essen aufnehmen. Wie geil.

Mein 2. Race ein Halbmarathon ueber 21,1 km direkt mit Start und Ziel vor mein Hotel kitzelte mich schon. Mir war klar das das allerdings nichts dolles werden wuerde. Es hiess am So um 3 Uhr aufstehen. Start 4.30 Start in der Nacht. Mit einem zu grossem Ehrgeiz bin ich nach einer Runde von zweien bei Km 10 in 35;12 Min dann auch schon wieder ausgestiegen. Ich habe gemerkt das der Koerper noch nicht bereit ist.
Anschliessend gabs ne Massage von einem blinden Mann und die noetige Regeneration im Bett.
Vorerst werde ich keine grossen Spruenge machen. Bis Mi die Beine hochlegen, ab und zu locker schwimmen gehen. Lockeres Dehnen jeden Tag eine Stunde.

Ein Rennen moechte ich noch gerne hier  bestreiten. Am kommenden So ist in Bangkok ein 10 Km Lauf. Dort wird man nicht nach Zieleinlauf, sondern in einer Gewichtsklasse, bei mir 65-74 Kg gewertet.

Bis Bald mal wieder

Euer Chrisse



]]> Pattaya Halbmarathon Thailand http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/6861/Pattaya_Halbmarathon_Thailand.aspx 7/16/2010
Nach dem ich meine Startunterlagen abgeholt habe schaute ich nicht schlecht. Kenianische Laeufer ohne Ende. Ploetzlich kloppfte es auf meiner Schulter und siehe da ein Kenianer. Wow. Er fragte mich woher ich komme.Germany natuerlich. Er war beeindruckt, denn in unserem Land kann man viel Geld gewinnen. Mit seinem Bruder lebt er in Kuala Lumpur, Malaysia. Da habe ich auch mal ein Stadtlauf gewonnen. Er hat einen deutschen Manager und kann einen Marathon um die 2;10 Std. laufen.

Er meinte ich sollte Ihn und sein Bruder mal besuchen kommen. Warum nicht.
Flug  unter 500 Euro, schlafen in einem Appartment  bei Ihm mit einer ganzen Horde von diesen Wunderlaufern und von Morgens bis Abends  Haferbrei ohne Ende.
I belive i can fly, dann gerne.

Am Fr und Sa werde ich locker mit den Jungs am Beach laufen gehen , enspannen am Pool inklusive. Ich freu mich drauf.

Das Rennen kann kommen. Gehe mit einem guten Spirit an den Start.
Der Sieg von So. in Bangkok gibt mir viel Selbstvertrauen meiner Leistung, dem indischen Guru dem mentalem Part und die kenianischen Laeufer kennenzulernen die Kroenung.

I will do this


 




]]> Second Part Thailand Race http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/6860/Second_Part_Thailand_Race.aspx 7/16/2010 Kategorie: Träume & Übernatürliches <<** id=pBlogBody_537170030 class=blogContent> Habe mich hier eingelebt und moechte nach nun 14 Tage am liebsten gar nicht mehr hier weg. Morgens starte ich meisst gegen 5 mit einer Laufgruppe ins erste Training. Langer und locker Dauerlauf. Ansch. geht es ins Power Gym zum Entspannen bei einem Inder in den Kursraum. Er haelt Entspannungsuebungen auf einer Basis von Yoga bereit. Erst dachte ich ja ich waere im falschen Film. Doch die Uebungen entspannen wirklich.
Mit einer abschliessenden wohltuenden Thai Massage schliesse ich den Vormittag ab.
Es wird gegessen und gepennt.

Mein 2. Training gestallte ich auf der Laufbahn in einer Schule. Man war das hier mal eine Aktion wo ich da einfach gelaufen bin. Ich dachte die wollten mich verhafften. 5 Polizisten kamen und meinten ich kann doch da nicht laufen. Letztlich stand ich in einem Klassenraum vor Schuelern und wurde als weisser, auch Falang genannt. Der Direktor meinte ich sollte mich mal vorstellen und so tat ich dieses. Die Thais freuten sich mit mir und ich war um eine Erfahrung reicher. Mein Training verlief dann in praller Sonne bei 40 Grad und gut 50 Schuelern an der Laufbahn statt. Ich war am Ar....   Nach meinem letzten Rennen in Bangkok verlief mein Training nicht so wie ich gern gewuenscht haette . Im linken Bein, Hueftansatz hatte ich einen Ermuedungsbruch, so dass ich das Training seht locker und kontrolliert gestallten musste.
Doch ich bin mit dem Indischen Guru auf dem bessten wege.Der hat es drauf.
Am Sonntag ist mein 2. Rennen in Pattaya, Thailand und ich werde dort mit der Startnummer 2152 ueber den Halbmarathon von 21,1 km an den Start gehen.

http://www.pattayamarathon.com/home.php


]]> First Place in Bangkok http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/6744/First_Place_in_Bangkok.aspx 7/11/2010 In einer Zielzeit ueber 10 Km konnte ich bei guten 33 Grad eine sehr gute 34;03 Min. erbringen.

Next Race wenn alles im Training laeft sollte ein grosser Halbmarathon am So ueber 21,1 km in Pattaya Thailand sein.

Lg Chris
]]> Abflug nach Thailand http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/6519/Abflug_nach_Thailand__.aspx 7/1/2010 <<** class="blogSubject"> Hey Ho
Ich bin im Juli für einen Monat  im Trainingslager in Thailand. Dort werde ich mich auf die Weltmeisterschaften vorbereiten, die im September stattfinden werden. Neben dem Radfahren stehen natürlich auch die Laufeinheiten, sowie die Muckibude auf dem Programm. Um die 35 Grad gnadenlos trainieren, wie geil :-)
Leichtathletik wird in Thailand groß geschrieben, daher starte ich auch bei verschiedenen Wettkämpfe.
Bis bald aus dem Land des Lächelns


]]> Göttinger Altstadtlauf - Geile Party http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/6331/_Göttinger_Altstadtlauf_-_Geile_Party.aspx 6/24/2010 <<** class="blogSubject"> Eins der geilsten Rennen in meinem Terminkalender ist mal wieder vorbei.
Der Göttinger Altstadtlauf steht bei mir immer ganz oben in der Favoritelist.
Mit mehr als 1000 Teilnehmern allein nur über 5 Km bin ich mal fix duch die Göttinger City gehuscht. Über 3 Runden ging es derbe die Post ab, zumindest für mich. Ich wolle gegen Kurzstreckenspezialisten fighten und sah dabei gar nicht so schlecht aus.
In der Ersten Runde hat sich die Spitzengruppe gesammelt, positioniert und Tempo aufgenommen. In der zweiten gingen die Tempoverschärfungen auf und ab. Das Feld wurde zerlegt, doch ich konnte dranbleiben. In der letzten Runde fing es dann an Spaß zumachen, denn das Taktieren viel flach und wir liefen nur noch wie die gejagten. Als Langstreckenathlet konnte ich bei den Kurzstrecklern  mit  einer Zielzeit von 17:24 Min. über 5.400 m schon recht gut mitmischen. Im Ende sprang von über 1000  Teilnehmern ein 4. Platz heraus.

  4. Platz

Göttinger Altstadtlauf ist ne geile Party

Ergebnisse siehe Link

http://www.hucke-timing.de/_events/resultlist.php?FK_course=10763
]]> Nach dem Sport ist vor dem Fischen http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/6330/_Nach_dem__Sport_ist_vor_dem_Fischen_.aspx 6/24/2010 <<** class="blogSubject"> Hammergeil, nicht nur im Sport sondern auch beim Fischen konnte ich dicke abräumen.Wer jetzt denkt oh wie langweilig, der irrt gewaltig, denn auch da haben wir Internet in gute Suppen.Mein Training gestalte ich einfach am See und hüppe anschließend in den See und gehe so meinem Hobby wieder nach. Meine Zielfische sind seit Jahren Wels, auch Waller genannt und Karpfen. Hat man mal einen an der Angel geht die Post gewaltig ab. Es bedarf auch hier viel Ausdauer zu warten, denn sie wollen leider nicht immer so beissen wie ich mir das vorstelle. Mit etwas Können und Erfahrung klappte es doch schon mal und so freue ich mich auch hier immer wieder mal.
Immer diese Sucht :-) einfach schlimm diese Glückshormone.
Petri Heil

Euer Ironcarphunter



 

 

Wer jetz noch sagt Angeln sei langweilig, der kommt mal mit.
Nicht zu vergessen ist der Grill und ne Kiste Bier :-)
Der Wallerknaller
]]> Ein erfolgreiches Wochenende geht zu Ende :-) http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/6329/Ein_erfolgreiches_Wochenende_geht_zu_Ende_-)_.aspx 6/24/2010 Oh man war das ein Wochenende.
Samstag bin ich in Bad Sachsa beim Sommerlauffest über 5 Km an den Start gegangen. Am Ravensberg  ging es 2,5 Km bergauf und dann wieder bergab über Waldpassagen und Straßen. Ich konnte den Lauf in einer Zeit von 19:16 min mit dem 1. Platz beenden.

Am Sonntag ging es weiter zum Ahlsburg - Lauf nach Dörrigsen . Auch hier bin ich über 5 Km an den Start gegangen. Derzeit lege ich den Schwerpunkt in meinem Training auf die Schnelligkeit, damit ich im Herbst die Schnelligkeit auf die Marathonstrecke ausbauen und bringen kann.
Auch hier ging es in den Wald, wellig auf und ab. Ich kam nach 17:10 min. als 1. ins Ziel und stellte zudem einen neuen Streckenrekord auf.Feine Sache.


]]> Legendärer Northeimer Triathlon http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/6327/Legendärer_Northeimer_Triathlon.aspx 6/24/2010 <<** class="blogSubject"> Und weiter geht es :-)
Ich habe endlich meine Ausbildung nach 3 Jahren erfolgreich beendet. Zum Anfang August habe ich einen neuen Arbeitgeber. Ich werde weiterhin in einem Gesundheitszentrum arbeiten.
Da ich bis August nun vorerst Zeit habe werde ich diese in ein sinnvolles Training stecken.

Am 12.06.10 nahm ich an dem Northeimer Triathlon im Sprint teil. Die Strecke wurde über 750m Schwimmen, 20 Radfahren und nochmals 5 km Laufen festgelegt. Ich fand mich nach dem Schwimmen unter den ersten 15 Teilnehmern wieder. Das Radfahren lag mir sehr, denn auf meiner Hausstrecke konnte ich immerhin einen 39 Schnitt auf 20 km erzielen. Was einen 7. Platz hieß. Auf dem abschließenden 5 Km Lauf konnte ich noch mal gut drauflegen und konnte mit 16:36 min mit dem 3. Platz finishen :-). Die Endzeit getrug 1:07:48 Std. .

]]> Legendärer Northeimer Triathlon http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/6328/Legendärer_Northeimer_Triathlon.aspx 6/24/2010 <<** class="blogSubject"> Und weiter geht es :-)
Ich habe endlich meine Ausbildung nach 3 Jahren erfolgreich beendet. Zum Anfang August habe ich einen neuen Arbeitgeber. Ich werde weiterhin in einem Gesundheitszentrum arbeiten.
Da ich bis August nun vorerst Zeit habe werde ich diese in ein sinnvolles Training stecken.

Am 12.06.10 nahm ich an dem Northeimer Triathlon im Sprint teil. Die Strecke wurde über 750m Schwimmen, 20 Radfahren und nochmals 5 km Laufen festgelegt. Ich fand mich nach dem Schwimmen unter den ersten 15 Teilnehmern wieder. Das Radfahren lag mir sehr, denn auf meiner Hausstrecke konnte ich immerhin einen 39 Schnitt auf 20 km erzielen. Was einen 7. Platz hieß. Auf dem abschließenden 5 Km Lauf konnte ich noch mal gut drauflegen und konnte mit 16:36 min mit dem 3. Platz finishen :-). Die Endzeit getrug 1:07:48 Std. .

]]> Sportlerehrung für das Jahr 2009 http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/6326/_Sportlerehrung_für_das_Jahr_2009.aspx 6/24/2010 <<** class="blogSubject"> Hey Ho :-)
Ich freue mich sehr das ich auch in diesem Jahr wieder für meine sportlichen Leistungen von der Stadt Einbeck für das Jahr 2009 ausgezeichnet wurde.
Unter der Leitung vom Einbecker Bürgermeister fand die Ehrung im alten Rathaus statt.


]]> Shoe is not shoe !!! http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/5889/Shoe_is_not_shoe__.aspx 6/9/2010 <<** class="blogSubject"> Hey Ihr
Am vergangenen Wochenende konnte ich beim Hilskammlauf in Delligsen über 21,1 km den 3. Platz belegen.
Mit neuen Schuhen, eine Woche vorher gelaufen stand ich hochmotiviert am Start.
Nach dem Start hielt ich mich  bis Km 6 mit dem späteren Gewinner in der ersten Gruppe.
Leider musste ich ab den Km dann abreißen lassen, denn die Schuhe verpassten mir blutige Blasden. So ein Mist dachte ich mir. Naja, als ich dann langsamer lief kam auch noch der 2. platzierte vom LAV Alfeld. Das Ziel erreichte ich in einer Zeit von 1:19 Std.

Have a nice day and train good and hard :-)

]]> Geil nach Endorphienen http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/5633/Geil_nach_Endorphienen_.aspx 5/30/2010 <<** class="blogSubject"> Am Sa. den 29.05.10 lief ich den bergigen Int. Sollinglauf über 30 km mit.
Ich wollte wissen wie die aktuelle Langzeitausdauer ist. Nach dem Start konnte ich mich in der Spitzengruppe wiederfinden. Gut so, denn es ging 10 km bergauf und meine Beine  sind intensive Belastungen noch nicht gewohnt.Das Tempo war anfangs schon heftig doch ab 1er Std wurde ich warm und konnte dem Tempo standhalten. Von Km 6 - Km 20 lief ich mit dem Andre Rother von der LAV Alfeld ein Kopf an Kopfrennen. Wir einigtein uns, da hinter uns nichts kam einen flotten Lauf zu gestalten, uns aber nicht zu verausgaben.Körner sparen für weitere Rennen und einigten uns unter Fair Play gemeinsam bis ins Ziel mit shake hand zu laufen. Den Trainingslauf von 30 Km konnten wir in einer Zeit von 1:58 Std. beenden.
Gute Aussichten bis zur WM Zofingen im Duathlon wo ich eine Strecke von 10 km Laufen, 150 Km Radeln und nochmals 30 Km Laufen muss.
Ende Sep. erfolgt dann der Marathonlauf in Bremen.


]]> Einbecker Bierstadtlauf 2. Platz http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/5281/Einbecker_Bierstadtlauf_2_Platz_.aspx 5/17/2010
Hey Ihr
Am Sa nahm ich beim Einbecker Bierstadtlauf teil. Ich konnte über 10, 9 km  den 2. Platz belegen. In einer Zeit von 39:00 Min. lief ich ein einsames vorne weg.
Meine sportliche Form ist durch die Prüfungsvorbereitung meiner Berufsausbildung nicht die beste und so bin ich 14 Tage vor dem Rennen mit 0 Km an den Start http://gegangen. Umso mehr freue ich mich über den 2. Platz.

Beruflich strukturiere ich mich derzeit. Habe einen neuen Arbeitgeber für eine Festeinstellung gefunden und neben den Prüfungsstress fische ich als Ausgleich umso mehr. Erst nach bekanntgabe meines Prüfungsergebnisses steige ich Mitte Juni konzentriert in den Trainingsaufbau ein.

Die 2. Jahreshälfte möchte ich mit einem Marathon in Bremen sowie die
Weltmeisterschaften Duathlon Zofingen  über 10 km Run 150 km Bike sowie nochmals 30 Km Run beenden.

Nette
Grüße
Chris Lemke
]]> Aller Anfang ist schwer http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/4740/_Aller_Anfang_ist_schwer_.aspx 4/25/2010 Seit einer Woche laufe ich wieder.
Nicht schön locker und elegant wie eine Gazelle, sondern eher wie eine Bleiente.
Wenn ich locker laufe steigt der Puls von 80 auf 160 HF in die Höhe.
Und purzeln willer einfach nicht. Doch ich denke das das wieder wird.
Eine Formüberprüfung stand am 25.April beim Osteroder Altstadtlauf an.
Über 10 Km wollte ich schauen was so geht.
Nach 6,5 Runden mit welligem Profil war es für mich am Ende ein 3. Podiumplatz.
Mit einer entäuschenden Zielzeit von 35:35 Min. heisst es nun doch etwas systematischer
zu trainieren.

Kommt Zeit kommt Rat. Kauf dir ein Laufbuch und fange nach Trainingsplänen systematisch an zu trainieren

]]> So lala http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/4739/_So_lala.aspx 4/25/2010 Einige Zeit habe ich nichts mehr von mir hören lassen. Ich weiß.
Derzeit bin ich in meinen Prüfungsvorbereitungen. Am 11./12. Mai habe ich die ersten beruflichen Anschlussprüfungen bei der IHK.    Oh man, Prüfungen.
Triathlon mache ich aus zeitlichen Gründen vorerst nicht. Arbeit und Lernen reichen voll und ganz.
Als Ausgleich gehe ich laufen. Wenn Ihr denkt das ich das richtig betreibe, der irrt.
Laufen heist 2x30 min zur Arbeit Hin/Rück. .Sportlich soll es sicherlich in diesem Jahr wieder Rocken, doch derzeit nunmal nicht.

Sportliche Höhepunkte werden u.a sein :

27.06. Halbmarathon Hamburg
19.09. Marathon Bremen
13.11. WM Half Ironman Florida (Quali !!! )
]]> Game Over http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/3714/Game_Over_.aspx 3/29/2010 Über Ostern werde ich erst einmal mit meinen Jungs, dem ASG Carp Pro Team eine Woche auf Karpfen fischen. Entspannen. Neben dem Sport meine 2. Leidenschaft. Eine Woche am See und nebenbei erholen, feine Sache:-)
Wie sagt man: In der Ruhe liegt die Kraft.
Wenn die Verteilung zwischen Belastung und Entlastung des Körpers gegeben ist, so treten unvorstellbare Kräfte ein, höre auf dein Inneres.
Ein Tip von mir.



]]> Anti Rassismus Tag http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/3361/_Anti_Rassismus_Tag.aspx 3/23/2010

....Kürzliche nahm ich die Einladung der Volkshochschule, einer meiner ehemaligen Schule
zum Anti Rassismus Tag freundlichs entgegen.
Ich stellte mich zu dem Motto : Fair Play als Person und Sportler vor.
Wie bin ich zum Sport gekommen? Einen Informatonsbeitrag stellte ich den Schülern, sowie den Gästen der Stadt Göttingen und Umgebung.
Vielen Dank Ellen Vogel, dass ich bei diesem Event unter dem
Motto : Fair Play  mitwirken durfte.


]]> Einblicke ins Training http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/3227/Einblicke_ins_Training_.aspx 3/17/2010 Kategorie: Träume & Übernatürliches  
Training 18-29.03.2010 (II)


.. ..
Do:      TE1: Laufen 1 Std. locker nach Tagesform mit 2 x100m/1´        gehen, gerne auch Lauf Abc 
         Übungen einbauen!!!
            TE2: Kraftspeziale x 5
                       + Ergometer 30´=locker auskurbeln
.. ..
Fr:        Schwimmen 1. (evtl. Rad 45´ regenerativ kurbeln da zu!)
.. ..
Sa:       TE1: Rad ca. 2 Std. inkl. 6 x 5 km hart P=170-75 / 3´ locker kurbeln
            TE2: Laufen ca. 1 Std. inkl. 6 x 1000m =3.10-3:15 / 3´ locker traben
                        ....
So        Schwimmen 3000m progressiv  kr Dauerschwimmen..letzte 500-1000m IM Tempo!!
            + Rad 3 Std.= 130-40
            + Laufen 1 Std.= 140-45
.. ..
Mo:     Krafttraining 3 x 10 x 70 %
            ....
Di:       Rad 5 Std.; 4 = 140-50, 1= 4x10´=150-60/5´ locker
            + Laufen 30´ locker auslaufen....
                                                                                                         ....
Mi:        TE1: Schwimmen ca. 1 Std. inkl. 10 x 200 Start 4.00
                       immer 200 zügig und 200 schnell im Wechsel
            TE2: Rad 45´ locker kurbeln mit hohe TF
                       + Laufen 1 ½ Std.; 30´=140-45, 30´=150-55, 30´=160-65
.. ..
Do:      TE1: Laufen 1 Std. locker nach Tagesform mit 2 x 3 x 100m/1´ gehen, gerne auch Lauf Abc 
         Übungen einbauen!!!
            TE2: Kraftspeziale x 5
                       + Ergometer 30´=locker auskurbeln
.. ..
Fr:        Schwimmen 1. (evtl. Rad 45´ regenerativ kurbeln da zu!)....
.. ..
Sa:       TE1: Rad ca. 2 Std. inkl. 6 x 5 km hart P=170-75 / 3´ locker kurbeln
            TE2: Laufen ca. 1 Std. inkl. 6 x 1000m =3.10-3:15 / 3´ locker traben
                        ....
So        Schwimmen 3000m progressiv  kr Dauerschwimmen..letzte 500-1000m IM Tempo!!
            + Rad 3 Std.= 130-40
            + Laufen 1 Std.= 140-45
.. ..
Mo:     Krafttraining 3 x 10 x 70 %

Meine Regeneration und hole ich mir immer beim Fischen
]]> Forever Powerbar http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/3205/Forever_Powerbar.aspx 3/15/2010

Powerbar Elite Team 2010

Kürzlich habe ich die Vertragszusage und Unterschreibung der Firma PowerBar bekommen. Das freut mich wirklich sehr. Man wächst über die Jahre wirklich zusammen.Ohne kann ich mir gar nicht mehr vorstellen.
Nun bin ich schon 6 Jahre der Firma verbunden. Fein ist das.Ich habe den Vertrag erst kürzlich bekommen. Auch in diesem Jahr werde ich von der Firma Powerbar mit Energie Riegeln, Power Gels und weiteren Premium Sport Nutritions, sowie Equitments ausgestattet. Über die Jahre habe ich  (mein Körper) sich auf diese besondere Nahrung eingestellt. Im Wettkampf nehme ich ausschließlich Flüssignahrung in Form von PowerBar Gels zu mir. Vor und nach dem Training vertraue ich auf Eiweiss, denn diese ist die Macht in Sachen Recovery.
]]> Geht nicht gibt es nicht, Planung ist alles !!! http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/3204/Geht_nicht_gibt_es_nicht,_Planung_ist_alles_.aspx 3/15/2010 Beruflich habe ich Mitte Mai meine Abschlussprüfungen bei der IHK als Sport und Fitnesskufmann. Das heisst lernen, lernen  und nochmals lernen.

Aber auch sportlich lasse ich nicht locker.Ich merke wie meine Form kommt. Das spornt ungemein an, bis Ende Mai zum Qualifikationswettkampf für die WM ist noch reichlich Arbeit. Die Radform lässt noch zu wünschen übrig
Ziel soll das erreichen der Quali in St. Pölden Ende Mai sein und ab goes to Florida zum 4.

Ich bestreite derzeit ein Trainingslager über 3 Wochen mit den Schwerpunkten Radfahren und Laufen. Das mache ich vor und nach der Arbeit. Wir lassen es über 3 Wochen laufen, so habe ich mit den Faktoren, Arbeit und Lernen nicht allzu sehr Engpässe. Laut meinem Trainer bleiben weitere Wettkämpfe vorerst aus. 100 % Training so heisst es.



]]> Zieleinlauf Kielmarathon 1. Platz http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/3009/Zieleinlauf_Kielmarathon_1_Platz.aspx 3/2/2010 http://result.davengo.com/dp/dgo/results/details/28648/3807244
]]> Kiel Marathon Sieg http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/3000/Kiel_Marathon_Sieg.aspx 2/28/2010 Lemke lief von Anfang an in der Spitzengruppe mit und konnte den Halbmarathon in einer Zeit von 1:18 Std. durchqueren. Ab Km 30 wurde das Tempo im vorderen Dreiergespann um Lemke drastisch angezogen, doch der Einbecker konnte kontern und legte bei Km 35 einen drauf und lief an die Spitze. Ab da lies sich der Triathlet sich sein Sieg in einer Zeit von 2:43:23 Std. nicht mehr nehmen.
"Erst kürzlich hielt Lemke ein Trainngslager auf Lanzarote um an seiner Radform zu feilen. Nach einer Ruhewoche mit Abschluss dann den Kiel Marathon.
Nach einem 5.Platz Fulda 2004, 4.Platz Dresden 2009 nun der ersehnte 1.Platz in Kiel 2010.

Im März wird der sympatische Ausdauersportler ein 2.Intensiv -Traingslager bestreiten,bevor es im April mit den kurzen intensiven Wettkämpfen losgeht.
Ziel soll Ende Mai ein Half Ironman in Östereich sein. Dort möchte Lemke die Weltmeisterschafts - Qualifikation nach 2006/2007/2008 für
Florida / Clearwater erreichen.
]]> Kiel Marathon Sieg http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/3001/Kiel_Marathon_Sieg.aspx 2/28/2010 Lemke lief von Anfang an in der Spitzengruppe mit und konnte den Halbmarathon in einer Zeit von 1:18 Std. durchqueren. Ab Km 30 wurde das Tempo im vorderen Dreiergespann um Lemke drastisch angezogen, doch der Einbecker konnte kontern und legte bei Km 35 einen drauf und lief an die Spitze. Ab da lies sich der Triathlet sich sein Sieg in einer Zeit von 2:43:23 Std. nicht mehr nehmen.
"Erst kürzlich hielt Lemke ein Trainngslager auf Lanzarote um an seiner Radform zu feilen. Nach einer Ruhewoche mit Abschluss dann den Kiel Marathon.
Nach einem 5.Platz Fulda 2004, 4.Platz Dresden 2009 nun der ersehnte 1.Platz in Kiel 2010.

Im März wird der sympatische Ausdauersportler ein 2.Intensiv -Traingslager bestreiten,bevor es im April mit den kurzen intensiven Wettkämpfen losgeht.
Ziel soll Ende Mai ein Half Ironman in Östereich sein. Dort möchte Lemke die Weltmeisterschafts - Qualifikation nach 2006/2007/2008 für
Florida / Clearwater erreichen.
]]> Trainingslager Lanzarote zum Ende !!! http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/2934/Trainingslager_Lanzarote_zum_Ende_.aspx 2/20/2010
Kategorie: Sport Zum Ende meines 14 tägigen Traingslagers ging es als kleiner Formtest auf die Nachbarinsel Fuerteventura.
200 Km wurden in 6:30 Std , mit einem 30 er Schnitt abgespult. Höhenmeter hatte ich 2350. Schon geil.  Die Herzfrequenz lag dabei im Schnitt bei 140 HF.

Heute am Sa 20.02. geht es leider auch schon wieder @ home.

1 Woche werde ich locker trainieren und mich am See mit fischen entspannen, dann zum Monatsende just for fun beim Kiel Marathon ein Einladungsrennen über 4 x 10 Km flach inc. Zieleinlauf bestreiten. Kleiner Ausdauerformtest.

Im März werde ich auf den Grundlagen die ich im Trainingslager Lanzarote geschaffen habe mit Kraft aufbauen. Auch einen Schwimmblock im März möchte ich wie im letzten Jahr bestreiten. Ca 7 Tage. 2 x Swim am Tag 3-5 Km.

Nun sitze ich hier am Airport  in Lanza und mein Flieger geht gleich in Richtung Fuerteventura und dann ins kalten Deutschland.
Ich will net


]]> Trainingslager Lanzarote http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/2787/Trainingslager_Lanzarote.aspx 2/9/2010 Ich habe einen Sonnenbrand.Arme und Beine sehen wie ein Streifenhörnchen aus.
Derzeit arbeite und trainiere ich hier vor Ort bei Daniel Kezele als Guide für den Rad und Lauf Part. Ich führe Leistungsgruppen um die Insel, gestalte das Lauftraining und das Lauf ABC.
Ich komme in Form und sammele fleißig weiter KM.

]]> Silvesterlauf Seeburger See 3. Platz http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/2437/Silvesterlauf_Seeburger_See___3_Platz.aspx 1/1/2010  
  

Kürzlich nahm ich am Silvesterlauf Seeburger Seelauf teil. Bei schönem verschneitem Wetter nahm ich die 10 km über 2 Runden an Angriff. Am Start waren 356 Teilnehmer.
Nach dem Start konnte ich mich vom großen Feld absetzen und lief ein einsames Rennen als 3. über 2. Runden hinweg. Bestzeiten konnte man nicht erwarten, denn rutschige, verschneite Straßen forderten einfach zu viel Kraft.
Mit einer Zielzeit über 10 Km in 36:55 min. konnte ich den 3. Platz erlangen.

Ergebnisse :  1. Christian König        32:30 Min
                    2. Daniel Wienbreier    33:43 Min
                    3. Chris Lemke          36:55 Min
                    4. Matthias Hupe          39:01 Min
                    5. Jans Rudolph           39:10 Min
]]> So soll es sein -) http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/2379/So_soll_es_sein_-).aspx 12/26/2009


 

Die Not bringt den Esel zum Laufen, schneller als ein Pferd.
Italienisches Sprichwort.

Auf Haifi arbeiten kleine Bäuerin sowohl auf Ihrem Acker als auch in in Ihrem Haus. Jede versucht möglichst immer einen Esel zu besitzen, weil der Esel das wichtigste Transportmittel der Bäuerin ist.

Die Männer im Land haben am liebsten ein Pferd für Ihre Landwirtschaft und Ihr soziales Leben.
]]> Ein frohes Weihnachtsfest und nen Guten Rutsch !!! http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/2361/Ein_frohes_Weihnachtsfest_und_nen_Guten_Rutsch__.aspx 12/22/2009

 
Seit Anfang Dez. bin ich nun wieder im Training. Locker ohne jeglichen Stress abslviere ich mal mehr mal weniger meine Einheiten. Wenn der Kopf nicht will lasse ich es einfach. Im Schwimmen läuft es derzeit am Besten. Schwerpunkt ist die Technik. Gehe in der Woche 3-4 mal zum Schwimen, 1-2 mal zum Radeln und laufe 2-3 mal 30-45 min. . Irgendwie bin ich auch dicker geworden.5 Kg in einem Monat ist schon was. Ich esse einfach zu viel, bewege mich zu wenig und meide sehr gerne das Training in der Dunkelheit.

Doch Schluss mit Lustig. Kürzliche habe ich hoch stolz bei  - 15 Grad meinen Lauf absolviert. Über Weihnachten bis Mitte Jan absolviere ich ein Grundlagen Trainingslager. Werde am Silvesterlauf am Seeburger See teilnehmen und mal schauen wo ich so mit meiner derzeitigen Form stehe. Dann sind es drei Wochen Regeneration und wieder geht es ins Trainingslager nach Lanzarote mit Schwerpunkt Radfahren, der Sonne entgegen.
3 Wochen mit Trainingsweltmeistern um die Wette fighten.]]> Nach dem Training ist vor der Party http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/2156/Nach_dem_Training_ist_vor_der_Party.aspx 11/28/2009 In dem Sinn

Schwimmen Radfahren Laufen, statt Fressen Saufen Rauchen


 
]]> Ein Bisschen geil !!! http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/1995/Ein_Bisschen_geil_.aspx 11/14/2009 Wer schneller läuft ist früher da und kann länger im warmen sitzen :-) http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/1786/Wer_schneller_läuft_ist_früher_da_und_kann_länger_im_warmen_sitzen_-).aspx 10/20/2009 Wer schneller läuft ist früher da und kann länger im warmen sitzen :-) http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/1785/Wer_schneller_läuft_ist_früher_da_und_kann_länger_im_warmen_sitzen_-).aspx 10/20/2009 Lopen, lopen und ähh lopen http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/1710/Lopen,_lopen_und_ähh_lopen_.aspx 10/9/2009 Die Woche war nicht ohne.Ich fühlte mich in meinem Training geschwecht.Die Beine waren schwer und irgendwie schlapp. Meine Gurkenläufe auf der Bahn mit5 -8 x 1 km in 3:05-10 Min lassen auch zu wünschen übrig. Doch ich werde Dank meinem Compex von Tag zu Tag leistungsfähiger. So soll es auch sein.Die Superkompensation ist im Anmasch.
Die Woche steht nicht mehr viel auf einem Plan.

Fr. 22 Km langs. Dauerlauf Puls bei 140-150 Hf

Sa. 45 Min. langs. Dauerlauf Puls bei 140 - 150 Hf
      Party, Party Party Tanzen 23 - 4 Uhr ( Lauf ABC ) = 5 Std.

So. 40 Min. lockerer Dauerlauf Puls  bei 160 - 185 Hf
     ink. Arbeiten 9- 18 Uhr

Am 18.10.09 Laufe ich beim Dresden Marathon.]]> Verwöhnprogramm Paar Nummer 32 http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/1701/Verwöhnprogramm_Paar_Nummer_32.aspx 10/6/2009 Nach meinem 2. Platz in Alfeld am Samstag musste ich mir wieder einmal was gutes tun.
Ich stehe total auf Schuhe (Laufschuhe)in allen Farben .
So habe ich mir ein Top Model, den T6 Racer von der Marke Brooks geholt.



Perfekt für meinen Marathon in Dresden am 18.10.09
Martin Gückel,mein Pressefotograf, wird mich auch bei diesem Wettkampf mit dem Rad auf der Stecke begleiten und für aktuelle Fotos vom Geschehen sorgen.]]> 2. Platz in Alfeld 10 km http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/1700/2_Platz_in_Alfeld_10_km.aspx 10/6/2009 Flache Strecke 5km hin,um den Wendepunkt und 5 km zurück.
Orientierte mich auf die Spitzengruppe mit 4 Mann.Tempo war nicht schnell.Um die 3:30.
Wir liefen bis Km 5 zusammen doch dann ging die Uzi  ab. Km 6 riss die Gruppe und ich war mit dem Führenden Henrik Göckeritz allein auf einer Höhe.Bei Km 7 lies ich Ihn schließlich ziehen.Die Tempoverschärfungen taten meiner Bronchen weh. Meine Position konnte ich bis ins Ziel halten. Zufrieden stellt mich dennoch mein Training, denn wenn man bedenk, dass ich eine Woche in der intensiven Pfase nicht laufen war, konnte ich doch ein Grundlagentempo um die 3:30 Km locker mithalten.
Ich werde meinen Körper heute am  Sa und So noch hegen und pflegen.Montag möchte ich dann meine neuen Schuhe einweihen.

Ergebnisse unter    www.lav-alfeld.de   10 km

]]> In der Ruhe liegt die Kraft !!! http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/1699/In_der_Ruhe_liegt_die_Kraft_.aspx 10/6/2009 Am Samstag laufe ich mit angezogener Handbremse den Alfeld Lauf, 10 Km statt Halbmarathon. Sonntag dann um die 20 Km aber locker.

Meine Planungen laufen für die kommende Saison  2010 derzeit auf hochtouren.
Anmeldungen, Strecken und Hotels müssen gecheckt werden.
Ein neues Ironman - Race 70.3 drüben in den USA , Ende Oktober auf das ich mich besonders freue.
http://www.ironmanmiami.com wird sicher ganz oben auf meiner Liste stehen.

Aber auch hier in Deutschland  möchte ich gerne beim Ironman Germany (Europameisterschaft Frankfurt) und Anfang August beim neu hinzu gekommenen Ironman Regensburg an den Start gehen.


Meine 2. Leidenschaft, neben dem Sport ist das Angeln.Wer meint angeln sei langweilig sollte mal mit mir losziehen.

Das ist Action.    http://www.youtube.com/watch?v=j-jTsz1845o&feature=related

Waller, auch Wels genannt. 1,70 m 70 Pfund (35 kg)
]]> Halbmarathon Northeim http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/1698/Halbmarathon_Northeim.aspx 10/6/2009 Am 12.09.09 konnte ich den Halbmarathon in Northeim siegreich absolvieren.  Platz 1 in einer Entzeit von 1:15 Std. ging an mich. Neben der Arbeit  liegt eigentlich nur noch fischen und ( laufen 3-4 mal Wo) an. Mit Triathlon habe ich in diesem Jahr schon nach Roth abgeschlossen. Ich werde mich in diesem Jahr nur noch meinem Ziel, dem Dresden Marathon Mitte Okt. widmen. Als nächten und letzten Formtest steht der Alfeldlauf am 03.10. auf dem Programm.Daten vom Halbmarathon Northeim :Zeit        :   1:15 StdKm         :   21,1Puls        :   183 Hf im Durchschnitt   Max. 190 HfKm/h      :   Fahrradfahrer  17,2Hö.Meter :   40Kcal        :   1471

]]> Dopingkontrolle http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/1697/Dopingkontrolle.aspx 10/6/2009
So soll es sein. Kamp gegen Doping und den Athleten, die betrügen.

Seit Jan 2009 gehöre ich der  Nada (Nationale Doping Agentur)  an,
muss mich 3 Monate im voraus abmelden, rund um die Uhr, wo ich bin, wie lange, Adressen, Wettmämpfe, volle Programm halt.
Die Kontrolleure suchen mich dann auf und testen spontan.

Nur so kann ein sauberer Sport stattfinden. Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser.

]]> Ein Männlrin szeht im Walde !!! http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/1696/Ein_Männlrin_szeht_im_Walde_.aspx 10/6/2009
Es war einmal ein Männlein, welches in Elliehausen über 21,1 km ,am vergangenen So ,am run and bike for help an den Start gegangen ist. Es positionierte sich in der Spitze und rannte gegen die Wilden. Ab KM 2 entkam ich der 3 köpfigen Gruppe und konnte bis
Km 14 konstant einen Abstand von ca 500 m halten, jedoch nicht ausbauen.
Die Runner über den Halbmarathon orientierten sich an dunkelgrünen Pfeilen mitten im Wald(klever), den als ich das Tempo anziehen wollte übersah ich ein Schild und stand nach 1:10 Std mitten im Wald und wusste nicht wohin. Das Männlein im Walde, völlig entkräftet ging nach 1:30 Std. bei 30 Grad spazieren und konnte immer noch das Ziel mit Irrwegen in 1:55:43 Std. erreichen. Platz 71 von 126.

Heute am Di. habe ich  eine Wadenverhärtung und werde mein Training die Woche Ruhen lassen.

]]> Run for help 2009 http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/1695/Run_for_help_2009.aspx 10/6/2009 Am So den 23.08.09 werde ich bei Göttingen, an einem beliebten Wohltätigkeitslauf teilnehmen.

www.runandbike4help.de

Ich freue mich besonders dabei sein zu dürfen, einen Beitrag bei steuern zukönnen.

Den Läufern mal zeigen wo der Hammer hängt ]]> Ende Aus Meno !!! http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/1694/Ende_Aus_Meno__.aspx 10/6/2009 Lange nichts mehr hören gelassen, ich weiß.
Bei mir neigt sich die Saison dem Ende zu.Ich trainiere just for fun und genieße das noch  eine oder andere Läufchen.]]> Auf geht es !!! http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/1693/Auf_geht_es_.aspx 10/6/2009 Ein Duathlon über 10 km run - 120 km bike - 30 km run.
Da Laufen nach wie vor meine Leidenschaft ist,wird der Marathonlauf in Dresden am 18.10.09 mein Saisonabschluss sein.]]> Challenge Roth 2009 http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/1692/Challenge_Roth_2009.aspx 10/6/2009
So bin ich beim Ironman Langstreckenrennen in Roth an den Start gegangen.
Das Schwimmen über 3,8 km lief für mich schleppend, da meine Vorbereitung nicht optimal verlief. Im Feb. in Israel noch eine 57 min, nun in Roth ne 1:03 Std. Schnell ging es auf die 180 km Radrunde. Über 2 x 90 km konnte ich bei einmaliger Stimmung in 5:08 Std. Bestzeit finishen. Der abschließende Marathon von 42, 195 km konnte ich bis km 25 konstant in 4 :15 Min/Km halten.Ab da ca 10 km plagten mich Krämpfe bis km 35.In der Zeit ruhte ich mich bei lockerem Laufen aus und zog zugleich die frisch gewordene Deutsche Vizemeisterin Nicole Best, die einen Einbruch erlitt. Meine Krämpfe schwanden und ab km 35 lief ich wieder mein Tempo im 4 :15 Schnitt. Den Marathon konnte ich in 3:10 Std. Bestzeit beenden.
Auch mein Finish in 9:27 Std. war Bestzeit.]]> Dopingkontrolle + Göttinger Altstadtlauf !!! http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/781/Dopingkontrolle_+_Göttinger_Altstadtlauf_.aspx 6/24/2009 Heute am  Mi den 24.06. wurde ich nach der Arbeit direkt bei mir zuhause unerwartet von der Dopingkontrolle aufgesucht. Seit Anfang Jan. habe ich eine Profilizenz und bin bei der Nada, ( Nationale Anti Doping Agentur) gemeldet. So muss ich zum Beispiel mich 3 Mon. im Voraus abmelden. Da heisst, wo bin ich nach Uhrzeit, Ort, Trainingsstätte usw. .Einfach immer auffindbar sein. Bei diesem Dopingtest musste ich Urin abgeben und Untersuchungen werden auch auf Epo geprüft. Ich bin zuversichtlich, da meine Nahrungsergänzungsmittel hochwertig und vorallem rein sind.
Dieser Test war für mich schon eine komische Situation. 
Dennoch heisst es:No Doiping and have fun.
Nach dem Dopingtest ging es gleich weiter zum Göttinger Altstadtlauf, meinem Lieblingsrennen vor heimischen Publikum. Gemeldet war ich für die 10,450 km mit 6 Runden durch die Göttinger City. Vor einem zuschauerfreundlichen Publikum lief ich konstant an 3.-4. Position. Erst in der letzten Runde musste ich einen Topathleten vom Grün-Weiß Kassel Laufverein ziehen lassen.Ich lief als Grinsemeier ins Ziel und wurde später mit dem 4. Platz würdig geehrt. Da ich in 3 Wochen bei der Challenge, einem Ironman in Roth starten werde, ist mein Training natürlich für die Langstrecke ausgerichtet. Dennoch freue ich mich sehr, dass meine Laufform in der Grundschnelligkeit  als Ironman-Langstreckler bei den besten Läufern in der TOP 5 mithalten konne. Wenn jetzt noch das Schwimmen besser wird kann das Rennen in 3 Wochen kommen. Nette Grüße Chris
]]> Ich lebe in meiner eigenen Welt. Das ist auch gut so. Man kennt mich dort !!! http://www.powerbar.de:80/post/chrisse/499/Ich_lebe_in_meiner_eigenen_Welt_Das_ist_auch_gut_so_Man_kennt_mich_dort__.aspx 6/1/2009
Kategorie: Träume & Übernatürliches
 
So 10-13 Uhr arbeiten.
Anschließend gegen 14 Uhr stand Radfahren auf dem Programm 5 Std. . Nach 4 Std. duch den Solling und an der Weser entlang hatte ich den 1. Platten. Eine halbe Std. später Platten Nr. 2 . Das wars mit meinen Ersatzschläuchen. Das Training war nach 4:45 Std von 5 Std. beendet.Einige Km lief ich schön duch die Natur an der Straße entlang. Dabei schauten die Leute im Auto nur komisch. Haben die noch nie einen Radfahrer gesehen, der sein Bike schiebt. Ich weiß es nicht. Später ließ ich mich mitten in der Pampa abholen. Der KM Schnitt von 32 über 132 Km lies mich freuen. Derzeit bin ich sehr gut auf meinem Bike. Nochmals habe ich meine Lenkerposition leicht verändert.
Morgen nehme ich den Kampf wieder auf. Ein freier Tag heisst schön trainieren und vor allem braun werden.

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