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Sprunkrafttraining
Da ich aktuell an meiner Sprungkraft arbeite, damit ich beim Schwimmen besser vom Startblock und von der Wand beim Wenden wegkomme, berichte ich hier mal, was ich in meinen Trainingsplan aktuell mit aufgenommen habe:Zunächst zum Aufwärmen Seilsprünge 4x80-100 Stück davon 5-10 Doppelsprünge (2Umdrehungen pro Sprung) jede Satz im Wechsel mit 4*40-50 Wh. Wadenheber.Nach dem Aufwärmprogramm fange ich meistens mit 3-4x12 Wechselsprünge an, anschließend kommen reaktive Sprünge 3-4*12 dabei kommt es darauf an, möglichst kurzen Bodenkontakt zu haben. Meist mache ich danach wechselsprünge + Langhantel oder tiefe Sprünge mit Langhantel davon jeweils 3*8-10 Wh.Zum Schluss kommen Sprünge auf Höhe oder Wechselsprünge von der Bank hoch (je Bein 10 Wh.) - wieder 3 Sätze.Da ich seit dieser Woche mit den JumpSoles (ein Trainingsgerät aus den USA) arbeite, bin ich gespannt, welche Erfolge ich damit erzielen kann - unter den Basketballern ist das wohl mehr oder weniger das non-plus-ultra.Soweit so gut...Power On!Sven
Start in die Wettkampfsaison
Nun gehts los - die zweite Saisonhälfte startet mit den Wettkämpfen. Auf den Weg zu den deutschen Meisterschaften geht es Anfang Februar zunächst um die DMS in der 2.Bundesliga. Anfang März steht das ISM in Berlin auf dem Plan und Ende April geht es dann zu den norddeutschen Meisterschaften nach Braunschweig.Power On!Sven Thöne
Jahreszusammenfassung 2011
Dieses Jahr habe ich wieder gesundheitlich sehr gut überstanden, lediglich 2 kleinere Erkältungen hatte ich. Im August hat mein Körper noch einmal bewiesen, zu welchen Hochleistungen er im Stande ist. Ich startete über 100km bei den Vattenfall Cyclassics, vorher habe ich noch kein Amateurrennen bestritten - demnach startete ich aus einer der letzten Reihen. Die 100km fuhrich im Alleingang, die Zeit am Ende 2h 37min. 9sec., dass macht ein Schnitt von 39.09km/h - meine Maximalgeschwindigkeit betrug ca. 70km/h. Selbst die Zahlen machen schon was her, wenn man bedenkt, dass ich blutiger Anfänger bin. Was aber noch mehr beeindruckt ist ein durchschnittlicher Puls von 172und ein maximal Puls von 192 ("normale Menschen" fallen bei der Belastung schon vom Rad und das nicht, weil sie nicht richtig trainiert sind, sondern der Körper nicht die benötigten Stoffe parat hat). Kurzum kann man sagen, dass mein Körper nicht ansatzweise die Leistung gebracht hätte, wenn ich ihm nicht das zuführen würde, was er braucht. Und dank der PowerBar Produkte, die mirbesonders viel bringt habe ich diese Belastung gut vertragen. Vielleicht fragst Du Dich, warum ich das hier angeführt habe - ich denke, gerade unter Hochleistung zeigt sich, was der Körper zu leisten im Stande ist und zwar im Hinblick darauf, ob man ihm das richtige "Benzin" - die Nährstoffe zuführt.Ich bedanke mich an dieser Stelle für ein erfolgreiches Jahr 2011.Power on in 2012Sven Thöne
Muskelaufbau leicht gemacht
Da ich momentan dabei bin Masse aufzubauen und vielleicht einige auch von meinen Erfahrungen profitieren könne, erzähle ich kurz, wie man es am besten schafft schnell Masse aufzubauen und zwar nachhaltig. Zunächst habe ich 3-4 Wochen meine Ernährung reduziert, sodass ich 2-3 Kg abgenommen habe, anschließend habe ich deutlich mehr gegessen um den JoJo-Effekt auszunutzen und schnell Masse aufzubauen, in der ersten Woche habe ich dann ca. 5Kg zugenommen in der zweiten 3 Kg - also es geht sehr gut ! Startgewicht war 87Kg nach dem ich drei Wochen meine Ernährung reduziert habe, nun bin ich bei 95 KgViele verbinden den JoJo-Effekt nur mit dem Pendeln des Körpergewichts bei einer Abnehmkur, bzw. danach. Der JoJo-Effekt hat, wie ich oben beschrieben habe, den positiven Effekt, dass man damit auch schnell Masse und zwar mehr als vorher aufbauen kann. Natürlich ist es unbedingt notwendig bei diesem "Experiment" genau auf seinen Körper zu hören.Power On!Sven Thöne
Pitt Force Krafttraining
Anlässlich meiner Umstellung des Krafttrainings auf Pitt Force möchte ich gerne mein Wissen weitergeben.Pitt Force gibt es offiziell seit 2007, diese Methode im Krafttraining reizt die Muskulatur mehr im Maximalkraftbereich. Durch den höheren Reiz bildet sich der Muskel schneller aus.Durchführung:Mit dem Gewicht mit dem man normalerweise 10-12 "normale" Wiederholungen schafft versucht man 20 Wiederholungen zu machen. Zwischen jeder Wiederholung wird das Gewicht kurz abgesetzt, die Pause wird dabei gesteigert, bis ca. 10 Sekunden - die kurze Pause bewirkt, dass sich der Muskel kurzfristig erholt. Dadurch, dass sich der Muskel kurzfristig erholt, ist er belastbarer über einen längeren Zeitraum / Wiederholungsanzahl -> hierdurch entsteht der maximale Reiz. Generell sollten soviele Wiederholungen durchgeführt werden, bis die Muskulatur vollständig ermüdet ist, bzw. die kurze Pause nicht mehr eingehalten werden kann.Der Vorteil von dem Krafttraining im Pitt Force ist, dass der Muskel leistungsfähiger im Maximalbereich wird, außerdem brauch man nur 1-2 Sätze durchzuführen.Der Nachteil ist, dass man es nicht bei jeder Übung machen kann und das es zeitaufwändig ist - aber hey von nichts kommt nichts!Power On!Sven Thöne
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Ich betreibe Hochleistungssport Schwimmen im vollem Umfang seit fast 5 Jahren (insgesamt S…MORE
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