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Sprunkrafttraining
Da ich aktuell an meiner Sprungkraft arbeite, damit ich beim Schwimmen besser vom Startblock und von der Wand beim Wenden wegkomme, berichte ich hier mal, was ich in meinen Trainingsplan aktuell mit aufgenommen habe:Zunächst zum Aufwärmen Seilsprünge 4x80-100 Stück davon 5-10 Doppelsprünge (2Umdrehungen pro Sprung) jede Satz im Wechsel mit 4*40-50 Wh. Wadenheber.Nach dem Aufwärmprogramm fange ich meistens mit 3-4x12 Wechselsprünge an, anschließend kommen reaktive Sprünge 3-4*12 dabei kommt es darauf an, möglichst kurzen Bodenkontakt zu haben. Meist mache ich danach wechselsprünge + Langhantel oder tiefe Sprünge mit Langhantel davon jeweils 3*8-10 Wh.Zum Schluss kommen Sprünge auf Höhe oder Wechselsprünge von der Bank hoch (je Bein 10 Wh.) - wieder 3 Sätze.Da ich seit dieser Woche mit den JumpSoles (ein Trainingsgerät aus den USA) arbeite, bin ich gespannt, welche Erfolge ich damit erzielen kann - unter den Basketballern ist das wohl mehr oder weniger das non-plus-ultra.Soweit so gut...Power On!Sven
Germany
Athletes/Active Lifestyle
Ich betreibe Hochleistungssport Schwimmen im vollem Umfang seit fast 5 Jahren (insgesamt S…MORE
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