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Chris Lemke
Ironman, Germany

Powerblog

Trainingsplanwoche für den 22.08.-28.08.2011

Montag:     1. EH  1 Std. locker GA1/GA2 Tempo
        + 10 X 100 Meter Sprint (max. Tempo)
         2.EH   1 Std. locker GA1/GA2 Tempo

Dienstag:     1: 44 Std. pro Training
          1. EH Einlaufen 1 Stunde 44 Minuten spez.   Training 26 KM (4:00 pro KM)
          2. EH Einlaufen, 1 Stunde 44 Minuten spez. Training 26 KM (4:00 pro KM)

Mittwoch:    1. EH 45 Min. regenerativ GA1 Tempo
                     2. EH 45 Min. regenerativ GA1 Tempo

Donnerstag: 1. EH 1 Std. locker GA1/GA2 Tempo
                       2. EH 1 Std. locker GA1/GA2 Tempo

Freitag:         Einlaufen 30 Minuten
                      Spez. Training Wechseltempo 20 km
                      1 KM 3:33 / 3:38 schnell
                      1 KM 3:55 / 4:00 ruhiger

Samstag:     1. EH 1 Std. locker GA1 Tempo
                     2. EH 1 Std. locker GA1 Tempo

Sonntag:      1. EH 1 Std. 15 Min. schnelles Laufen immer zwischen 3:40 und 4:10
                   2. EH 1 Std. mit einigen schnellen Einlagen von 30 / 45 Sek.
                      Tempo 3:20 für die schnellen Einlagen