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Chris Lemke
Ironman, Germany

Powerblog

14 Tage bis zum Karsruhe Marathon :-)

Die Freude zum Wettkampf hin steigt täglich mehr, doch mein Training reduziert sich förmlich. Einzelne Tempospitzen sollen meine Spitzigkeit verfeinern.

Montag:      45 Min. Reg.          45 Min. Reg.
Dienstag:    1:15 Std. mit kurzen Tempowechsel    (Fahrtspiel),         1 Std. Reg.
Mittwoch:   1 Std. Reg ,              1 Std. Reg.
Donnerstag:        10 km Tempo   3:47-3:50
                           + 12 km Tempo 3:30-3:35
                           + 10 km Tempo 3:47-3:50
                           +   6 km Tempo 3:20-3:25
Freitag:         45 Min. Reg ,       45 Min. Reg.
Samstag:     1 Std. locker,        1 Std. Reg.
Sonntag:      1 Std. locker ansch. 15 Km im 3:25 – 3:30 Tempo,        10 Min auslaufen
                     1 Std Reg. 12 Km