Ich halte mich seit Monaten an ein spezielles Trainingsprogramm, aber an einigen Tagen ist mir einfach nicht nach Training zumute. Ich bin mir nicht sicher, ob mein Körper mir damit etwas sagen möchte oder ob ich einfach nur kneife.
— Jason W., Portsmouth, ME
Ich bin durchaus ein Fan davon, einfach rauszugehen und mit dem Training loszulegen. Vor allem, weil man oft eine ganze Trainingseinheit schafft, wenn man nur die ersten 10-15 Minuten gut übersteht. Manchmal ist „Kneifen“ aber auch die klügste Entscheidung, die man treffen kann. Hin und wieder wünsche ich mir, dass die Sportler, mit denen ich arbeite, besser auf ihre Körper hören und sich eine Pause gönnen würden, wenn ihr Training stagniert. Hier findest du einige Tipps, wie du merkst, wann es Zeit zum Aufhören ist.
1. Deine Herzfrequenz/Leistung stimmt nicht mit deiner wahrgenommenen Anstrengung überein. Die wahrgenommene Anstrengung gilt zwar oft als „unwissenschaftlich“, aber ich denke im Training sollte man sie in Betracht ziehen. Du weißt selbst, wie du dich normalerweise bei einer bestimmten Geschwindigkeit oder Intensität fühlst. Wenn du übermenschliche Kräfte aufbringen musst, um deine Herzfrequenz bzw. deine Leistung auf deinen normalen Trainingswert – oder auf das für die Intervalle nötige Niveau – zu erhöhen, dann ist das ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Normalerweise bedeutet dies, dass du müde bist und lieber eine leichtere Trainingseinheit machen oder dir den Tag freinehmen solltest. Manchmal hält dieser Zustand über ein paar Tage an, im Allgemeinen aber nicht länger als eine Woche. Hör auf deinen Körper und gib ihm die nötige Zeit.
2. Du würdest am Straßen- oder Streckenrand gern ein Nickerchen machen. An den meisten Tagen wirst du dein Training kaum erwarten können, aber es gibt auch Tage, an denen du einfach keine Lust auf Sport hast, an Ampeln gähnst und statt dich zu konzentrieren in Tagträumen versinkst. An solchen Tagen solltest du mit dem Training beginnen und dann sehen, wie es dir nach etwa 15 Minuten geht. Wenn es gut läuft und du dann auch mit dem Kopf bei der Sache bist, kannst du die Trainingseinheit durchziehen. Wenn du aber immer noch keinen richtigen Antrieb verspürst, solltest du aufhören und nach Hause gehen. Du solltest lieber ein Training verpassen und am nächsten Tag wieder Spaß haben, anstatt mehrere Tage hintereinander lustlos und geistesabwesend zu trainieren.
Abschließend noch ein weiterer Rat für dich (er passt nicht 100 % zur ursprünglichen Frage, ist aber trotzdem hilfreich): ein verkürztes Training ist besser als gar kein Training. Falls also eine Feier oder schlechtes Wetter einem längeren Training im Weg stehen, dann reichen auch mal bloß 30 Minuten. So bleibst du in einer gleichmäßigen Trainingsroutine und verhinderst ein Nachlassen deiner Fitness. Verkürzte Trainingseinheiten bringen dich nicht so weit voran wie komplette, aber sie helfen dir beim Erhalten deiner hart erarbeiteten Fitness.