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Mit den Sporternährungsprodukten von PowerBar kannst du deine Flüssigkeits- und Nährstoffspeicher vor und nach dem Training auffüllen und die Regeneration deines Körpers nach der sportlichen Anstrengung optimieren. Hast du dich aber jemals gefragt, welche PowerBar-Produkte sich für welche Sportart, welche Wettkämpfe und welche Trainingseinheiten eignen? Oder warst du dir schon einmal nicht sicher, was den richtigen Zeitpunkt oder die richtige Menge betrifft? Dann solltest du unbedingt weiterlesen.

In diesem Artikel nehmen wir jedes PowerBar-Produkt aus allen fünf Sporternährungskategorien unter die Lupe - Sports Drinks, Energy Gels, Energy Kaubonbons sowie Produkte für die optimale Regeneration. Gleichzeitig erhältst du praktische Tipps für die richtige und effektive Anwendung dieser Produkte während des Trainings und Wettkampfs. Mit den Sporternährungsprodukten von PowerBar kannst du bessere Trainingsergebnisse und Wettkampfleistungen erzielen.

Einen Sports Drink kannst du dir immer genehmigen, wenn du Durst hast. Wenn du aber länger als eine Stunde Sport treibst oder bei extrem hohen Temperaturen oder hoher Luftfeuchte trainierst, ist ein speziell entwickelter PowerBar Energize Drink unverzichtbar. Ein guter Sports Drink bietet unter derartigen Bedingungen zahlreiche Vorteile gegenüber Wasser. Er liefert zunächst einmal die Kohlenhydrate, die für die Energieversorgung der Muskeln wichtig sind. Sportler nehmen von sich aus mehr Flüssigkeit zu sich, wenn das Getränk auch nach etwas schmeckt - und das ist bei einem Sports Drink der Fall. Das in einem Sports Drink enthaltene Natrium sowie die Kohlenhydrate sorgen außerdem dafür, dass die Flüssigkeit schneller vom Körper aufgenommen wird. Durch Natrium wird überdies dein Bedürfnis, während der Belastung zu trinken, aufrechterhalten, was für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt entscheidend ist. Schließlich kannst du die aufgenommene Flüssigkeit durch das Natrium besser speichern.

Der PowerBar Energize Drink ist als praktisches Pulver erhältlich, das sich einfach in Wasser auflösen lässt. Der Energize Drink enthält außerdem die spezielle PowerBar C2MAX Mischung aus zwei Energiequellen für die optimale Energieversorgung deiner Muskeln. Natrium und Wasser ersetzen überdies die beim Schwitzen verlorene Flüssigkeit. Jede Portion (480 ml) dieses durstlöschenden Getränks liefert 34 Gramm PowerBar C2MAX Kohlenhydrate für die Energieversorgung der Muskeln sowie 380 mg Natrium. PowerBar C2MAX ist eine einzigartige 2:1-Mischung aus Glukose und Fruktose, die auf der Erkenntnis beruht, dass diese zwei Kohlenhydrate über ihr jeweils eigenes System im Verdauungstrakt transportiert werden. Der PowerBar® Energize Drink enthält also sowohl Glukose als auch Fruktose und versorgt deine hart arbeitenden Muskel dadurch mit mehr Energie aus Kohlenhydraten. Tatsächlich haben Untersuchungen ergeben, dass die 2:1-Glukose-Fruktose-Mischung den Muskeln 20-55 % mehr Energie liefert als reine Glukose. Aus einer weiteren Studie ging hervor, dass sich die Zeiten von Radfahrern um 8 % verbesserten.

Der PowerBar Energize Drink eignet sich besonders für das Ausdauertraining und andere Sportarten mit hoher Intensität und kann vor und während der sportlichen Anstrengung getrunken werden. Wenn du also gern lange Strecken läufst oder Rad fährst oder wenn du dich für Triathlons begeisterst, ist der PowerBar Energize Drink genau das richtige Produkt für dich. Auch wenn du bei extrem hohen Temperaturen oder hoher Luftfeuchte aktiv wirst, ist dies das Getränk deiner Wahl.

• Um vor dem Training oder Wettkampf deine Flüssigkeits- und Nährstoffspeicher aufzufüllen, trinke 2-3 Stunden vor der sportlichen Anstrengung 400-600 ml des PowerBar Energize Drink. Trinke weitere 250 ml bei der Erwärmung.
• Trage deine eigene Flasche mit dem PowerBar Energize Drink bei dir. So weißt du immer genau, was du trinkst, und kannst kontrollieren, ob du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst.
• Nimm während der sportlichen Betätigung möglichst so viel Flüssigkeit zu dir wie du ausschwitzt. Als Faustregel gilt, dass du pro Stunde Belastung 400-800 ml Flüssigkeit zu dir nehmen solltest - vorzugsweise mehrmals in kleineren Mengen. Da aber jeder von uns unterschiedlich stark schwitzt, empfiehlt es sich, deine Schwitzmenge zu berechnen und dich dann an einen speziellen Plan für die Flüssigkeitszufuhr zu halten, um die verlorene Flüssigkeit optimal auszugleichen. Klick auf den PowerBar Schwitzmengenrechner, um dein Schwitzverhalten einfach und schnell zu bestimmen und deinen persönlichen Plan für die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten.
• Vor und nach dem Training bzw. Wettkampf solltest du dich wiegen, um die Wirksamkeit dieses Plans zu überprüfen. Du solltest in deiner Hydrationszone bleiben, d. h. du solltest während der körperlichen Anstrengung nicht mehr als 2 % deines Körpergewichts durch Flüssigkeitsverlust ausscheiden. Bei einem Sportler mit einem Gewicht von 68 kg entspricht dies gerade einmal 1,4 kg.

Ein PowerBar Gel liefert ebenso wie ein Sports Drink Kohlenhydrate und Natrium, jedoch in Form eines praktischen Gels, das schnell vom Körper aufgenommen wird. Genau wie der innovative Sports Drink von PowerBar enthalten auch die PowerBar Gels die Kohlenhydratmischung PowerBar C2MAX mit zwei Energiequellen sowie das wichtige Elektrolyt Natrium. Jede Gelpackung liefert 27-28 Gramm Kohlenhydrate und 210 mg Natrium. Mit diesen Gels kannst du deine Glykogenspeicher vor und nach dem Sport auffüllen. Das Natrium aus den Gels gleicht gemeinsam mit den aufgenommenen Flüssigkeiten Verluste durchs Schwitzen aus.

Power Bar Gels können im Wechsel mit den PowerBar Energize Drink angewendet werden. Beide Produkte eignen sich besonders für das Ausdauertraining und andere Sportarten mit hoher Intensität und können vor und während der sportlichen Anstrengung konsumiert werden. Radfahrer, Marathonläufer und Triathleten schwören in Training und Wettkampf auf diese Gels.

Möglicherweise bist du ein Neuling auf dem Gebiet der Energy Gels und bist dir nicht sicher, wie du diese richtig nutzt. Keine Sorge, denn diese Produkte sind kinderleicht in der Anwendung. Ganz gleich ob du auf der Strecke läufst oder mit dem Rad unterwegs bist, wenn du deine Nährstoffspeicher auffüllen musst, reißt du einfach eine Packung auf, drückst das leckere Gel in deinen Mund, schluckst es hinunter und spülst anschließend mit etwas Wasser nach.

• Wenn du unterwegs bist und das Mahlzeitenangebot begrenzt ist, nimm dir ein paar PowerBar Gels mit und iss diese im Rahmen einer kohlenhydratreichen Mahlzeit 2-4 Stunden vor der körperlichen Anstrengung oder als kohlenhydratreichen Snack zwischen den Mahlzeiten.
• Fülle deine Glykogenspeicher in den Muskeln auf, indem du etwa 10-20 Minuten vor dem Sport 1-2 Gels zusammen mit Wasser zu dir nimmst.
• Bei Wettkämpfen oder Trainingseinheiten von über einer Stunde Dauer solltest du alle 20-45 Minuten 1 Gel zusammen mit ein paar Schlucken Wasser zu dir nehmen. Und denk daran, dass die Kombination PowerBarGel plus Wasser vor oder während der sportlichen Betätigung auch durch einen PowerBar Energize Drink ersetzt werden kann. So hast du etwas Abwechslung.
• Die PowerBar Gels sind mit 25 mg oder 50 mg Koffein pro Gelpackung erhältlich, wobei 50 mg Koffein einer halben Tasse Kaffee entsprechen. Natürlich gibt es auch koffeinfreie Gels. Einige Sportler setzen Koffein strategisch ein, um ihrer Leistung bei langen Wettkämpfen einen Kick zu geben. Dafür konsumieren sie entweder direkt vor dem Event, während der Veranstaltung oder aber in den letzten Wettkampfphasen Koffein. Wenn auch du deine Leistung durch Koffein steigern möchtest, bist du mit den PowerBar Gels genau auf dem richtigen Weg.

Die PowerBar RideShots Kaubonbons sind außen fest und innen mit einem leckeren Gel gefüllt, das dir eine Extra-Portion Kohlenhydrate liefert. In jedem Kaubonbon stecken aber nicht nur etwa 5 Gramm der Kohlenhydratmischung PowerBar C2MAX mit zwei Energiequellen zum Auffüllen deiner Muskelspeicher, sondern auch das wichtige Elektrolyt Natrium. Mit den PowerBar® RideShots Kaubonbons kannst du deine Nährstoffspeicher vor dem Sport auffüllen und deine Muskeln während der Wettkampfpausen mit wichtigen Kohlenhydraten versorgen. Sechs RideShots Kaubonbons liefern etwa 30 Gramm Kohlenhydrate - das entspricht ungefähr der gleichen Menge Kohlenhydrate wie in einem PowerBar Gel. Für den Extra-Kick Energie enthalten die Kaubonbons mit Cola-Geschmack außerdem noch 50 mg Koffein pro Packung. Die Geschmacksrichtung Zitrone ist ohne Koffein erhältlich, enthält aber Vitamin C zur Stärkung deines Immunsystems.

Die PowerBar RideShots Kaubonbons bieten dir noch mehr Möglichkeiten, um die Kohlenhydratspeicher in deinen Muskeln vor und während der sportlichen Betätigung - oder wann immer du einen Extra-Kick Energie brauchst - aufzufüllen.

• Wenn du unterwegs bist und nichts zu essen in Reichweite ist, gilt das Gleiche wie bei den PowerBar Gels: pack einfach ein paar PowerBar RideShots Kaubonbons ein. Iss diese im Rahmen einer kohlenhydratreichen Mahlzeit 2-4 Stunden vor der körperlichen Anstrengung oder als kohlenhydratreichen Snack zwischen den Mahlzeiten.
• Fülle deine Glykogenspeicher in den Muskeln auf, indem du etwa 10-20 Minuten vor dem Sport eine Packung PowerBar® RideShots Kaubonbons (etwa 9 Kaubonbons) zusammen mit Wasser zu dir nimmst.
• Bei Wettkämpfen oder Trainingseinheiten von über einer Stunde Dauer solltest du alle 10 Minuten bzw. so oft wie möglich 1-3 PowerBar RideShots Kaubonbons zu dir nehmen.
• Und denk daran: Für den Extra-Kick Energie enthalten die PowerBar RideShots Kaubonbons in der Geschmacksrichtung Cola außerdem 50 mg Koffein pro Packung. Die Kaubonbons in der Geschmacksrichtung Zitrone sind hingegen koffeinfrei.

Riegel zählen zu den am weitesten verbreiteten Sporternährungsprodukten. PowerBar bietet eine Vielzahl verschiedener Riegel an, um den unterschiedlichen Anforderungen der Sportler gerecht zu werden. An Wettkämpfen teilnehmende Ausdauersportler wie Schwimmer, Läufer und Radfahrer müssen täglich auf eine kohlenhydratreiche Ernährung achten, um ihre Glykogenspeicher in den Muskeln vor dem Sport aufzufüllen. Wenn auch du zu diesen Sportlern zählst, brauchst du auch während der sportlichen Anstrengung Kohlenhydrate, um beginnender Erschöpfung und Müdigkeit vorzubeugen. Die PowerBar Performance Bars und die PowerBar Energize Bars enthalten die Mischung PowerBar C2MAX mit zwei Energiequellen zum Auffüllen der Kohlenhydratspeicher vor und während des Sports. In den Riegeln stecken außerdem hochwertige Proteine sowie essenzielle Vitamine und Mineralstoffe. Die PowerBar Performance Bars liefern pro Riegel 41 Gramm Kohlenhydrate sowie 8-10 Gramm Protein. Die PowerBar Energize Bars enthalten pro Riegel 39 Gramm Kohlenhydrate sowie 6 Gramm Protein. Wenn du vor einer Trainingseinheit schnell einen Snack brauchst oder Erschöpfungszustände während des Sports überbrücken möchtest, sind die handlichen PowerBar Performance Bars und PowerBar Energize Bars genau das Richtige

Diese Riegel sind auf die Anforderungen von Ausdauersportlern zugeschnitten, die an langen und intensiven Wettkämpfen teilnehmen.

• Du solltest diese Riegel immer griffbereit in deinem Rucksack oder deiner Sporttasche haben und dir zwischen den Mahlzeiten einen Riegel gönnen, um deinen Gesamttagesbedarf an Kohlenhydraten zu decken.
• 2-4 Stunden vor dem Sport kannst du diese Riegel im Rahmen einer kohlenhydratreichen Mahlzeit zu dir nehmen.
• Iss außerdem einen Riegel als kohlenhydratreichen Snack 30-60 Minuten vor der körperlichen Belastung.
• Bei körperlicher Anstrengung von mehr als einer Stunde empfiehlt es sich überdies, 1-2 Riegel pro Stunde zu essen. Bei Mannschaftsportarten werden Riegel oft in den Pausen nach einem Spielviertel oder in den Halbzeitunterbrechungen konsumiert, um wieder neue Energie zu tanken. Triathleten und Radfahrer packen diese Riegel in ihre Trikottaschen und gönnen sich bergab oder auf flachen Strecken einige Bissen.
• Für ein bisschen mehr Abwechslung kannst du diese Riegel auch ganz nach Lust und Laune im Wechsel essen.

Mit diesen Riegeln kannst du die Nährstoffspeicher in deinen Muskeln vor der sportlichen Anstrengung sowie während Trainings- und Wettkampfeinheiten mit mittlerer Intensität auffüllen. Wenn du dich fürs Bergsteigern, Wandern oder Tiefschnee-Skifahren begeisterst, füllst du deine Nährstoffspeicher am besten mit einem PowerBar Natural Energy Riegel auf. Wenn du eher an Mannschafts- und Actionsportarten Gefallen findest, probier doch mal den leckeren PowerBar Ride, wenn du schnell Energie brauchst.

Kombiniere die Riegel nach Lust und Laune und finde heraus, welches Produkt sich für deine jeweilige Sportart am besten eignet. PowerBar Natural Energy Riegel ist aus besten natürlichen Zutaten gemixt. PowerBar Ride schmecken wie ein Schokoriegel, liefern jedoch 10-11 Gramm Protein, 3-4 Gramm Ballaststoffe sowie essenzielle Vitamine und Mineralstoffe. Die Riegel enthalten Vollkornhafer, Haferkleiefasern sowie Nüsse. Diese Inhaltsstoffe werden langsamer verdaut und versorgen dich vor und während moderater sportlicher Belastungen mit lang anhaltender Energie.

• Wenn du unterwegs bist und vor dem Sport keine Zeit oder Möglichkeit für eine normale Mahlzeit hast, solltest du immer einige dieser Riegel dabei haben und diese im Rahmen einer kohlenhydratreichen Mahlzeit 2-4 Stunden vor der Belastung zu dir nehmen.
• 30-60 Minuten vor dem Sport liefern die Riegel als praktischer und griffbereiter Snack jede Menge Energie.
• Bei körperlichen Anstrengungen von mehr als einer Stunde empfiehlt es sich überdies, einen Riegel pro Stunde zu essen, um deine Speicher aufzufüllen.
• Um deine Energiereserven aufzufüllen und Hunger vorzubeugen, ist ein Riegel zwischen den Mahlzeiten genau das Richtige.
• Für ein bisschen mehr Abwechslung kannst du diese Riegel auch ganz nach Lust und Laune im Wechsel essen.

Der neue PowerBar ProteinPlus Bar 30% wurde für Athleten entwickelt, die ihre Proteinaufnahme vor oder nach Krafttrainingseinheiten steigern möchten, um ihre Muskelregeneration und ihren Muskelaufbau zu unterstützen. Hochaktuelle Forschungen zeigen, dass besonders Leucin eine besonders hohe anabolische Wirkung hat und damit den Muskelproteinaufbau fördert. Basierend auf diesen bahnbrechenden Erkenntnissen wurde der neue PowerBar ProteinPlus Protein Bar entwickelt. Er enthält 17 Gramm muskelaufbauendes Proteindes TriSource™ Proteins, einer patentierten Mischung dreier hochwertiger Proteinquellen, darunter die Milchproteine Molke und Kasein sowie Sojaprotein aus Sojabohnen, Diese drei Proteine werden vom Körper unterschiedlich schnell aufgenommen und gewährleisten dadurch eine gleichmäßige Versorgung mit Aminosäuren für die Muskelregeneration und den Muskelaufbau. Und sie enthalten 16 - 24 Gramm Kohlenhydrate. Die PowerBar ProteinPlus 30% enthalten 7 Gramm.

Durch Krafttraining wird die Bildung von Proteinen im Muskelgewebe beschleunigt. Deshalb solltest du kurz vor dem Sport 20-40 Gramm Protein (dies entspricht 0,4 Gramm Protein pro kg Körpergewicht) zu dir nehmen, um sicherzustellen, dass dir die zum Proteinaufbau notwendigen Aminosäurebausteine zur Verfügung stehen. Nachfolgend siehst du drei Beispiele, wie du die für deinen Sport erforderlichen Proteine zu dir nehmen kannst:

• Nimm direkt vor und nach dem Sport 10-20 Gramm Protein zu dir. Das entspricht beispielsweise 1 PowerBar ProteinPlus 30%
• Nimm 20-40 Gramm Protein direkt nach der sportlichen Betätigung zu dir oder
• Konsumiere 5-10 Gramm Protein direkt nach dem Sport und dann noch einmal stündlich für maximal 3 Stunden nach dem Training oder bis du wieder normale Mahlzeiten isst.

Der PowerBar Recovery Drink und der PowerBar Recovery Drink wurden speziell dafür entwickelt, um den Regenerationsprozess unmittelbar nach dem Sport anzuregen. Eine Portion PowerBar Recovery Drink (250 ml) enthält 36 Gramm Kohlenhydrate zum schnellen Auffüllen der Glykogenspeicher, 13 Gramm hochwertiges Protein für die Muskelregeneration und den Muskelaufbau sowie Mineralstoffe und Spurenelemente für den optimalen Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes. In einem PowerBar ProteinPlus Bar stecken 17 Gramm Kohlenhydrate zum Auffüllen der Glykogenspeicher, 16 Gramm hochwertiges Protein für die Muskelregeneration und den Muskelaufbau sowie 4 Gramm Fett zum Auffüllen der Lipiddepots in den Muskeln, die während des Ausdauersports beansprucht werden.

• Nimm innerhalb von 30 Minuten nach dem Sport entweder einen PowerBar ProteinPlus Bar in Kombination mit Flüssigkeit zu dir oder trinke 250 ml vom PowerBar Recovery Drink, um den Regenerationsprozess anzukurbeln.
• Wenn du nach dem Sport feste und sättigende Nahrung bevorzugst, ist ein PowerBar Recovery Bar genau das Richtige für dich.
• Entscheide dich für einen PowerBar Recovery Drink, wenn du lieber deinen Durst mit einem leichten Getränk stillen möchtest.

Jeder Sportler ist anders. Was bei dir funktioniert, kann bei deinem Trainingspartner ganz anders wirken. Während des Trainings kannst du am besten ausprobieren, welche Sporternährungsprodukte zu dir passen. Bei Übungen und Trainingseinheiten, die vom Tempo her einem Wettkampf ähneln, kannst du dich auf die Sporternährungsprodukte und Anwendungsstrategien konzentrieren, mit denen du in deiner jeweiligen Sportart die besten Ergebnisse erzielst.